druženje
© gethealthystayhealthy.com
Ovaj blog post Psihologija danas je treća faza devet dijela serije pod nazivom "Vagus Nerve Survival Guide." Devet vagalnih manevara sadržanih u svakom od tih blog postova osmišljeni su da vam pomognu stimulirati vagusni živac - što može smanjiti stres, anksioznost, ljutnju i upalu aktiviranjem mehanizama "reakcije opuštanja" vašeg parasimpatičkog živčanog sustava.

Društvena povezanost licem u lice utvrđuje parasimpatički odgovor "privlači se" i bavi se vagusnim živcem. Time se poboljšava vagalni ton i neutralizira reakcije stresa povezane s mehanizmima "borbe ili letenja". Također je klinički dokazano povezano s društvenom povezanošću poboljšanja varijabilnosti brzine otkucaja srca (HRV), što je mjerenje varijacija unutar intervala beat-to-beat i pokazuje zdravo srce.

Kao što sam opisao u uvodu ove serije, vaš vagusni živac je glavna pokretačka snaga parasimpatičkog živčanog sustava koji regulira vaše "odmaranje i probavljanje" ili "skloni-i-spriječiti" odgovore. S druge strane, za održavanje homeostaze, simpatički živčani sustav pokreće vaše odgovore na "borbu ili bijeg". U idealnom slučaju, unutar vašeg autonomnog živčanog sustava, tekući teretni mehanizam između ovih dvaju polarnih suprotnih mehanizama stvara "yin-yang" tip harmonije obilježene homeostatskom ravnotežom.

Iz perspektive evolucije moglo bi se nagađati da su se naši preci oslanjali na simpatički živčani sustav da potaknu proizvodnju kortizola i druge neurobiološke odgovore potrebne za lov, prikupljanje i odbacivanje neprijatelja. Nasuprot tome, parasimpatički živčani sustav vjerojatno se oslanjao na oksitocin da bi potvrdio našu urođenu poticaj da njeguje bliske pletene ljudske veze, rađanje i izgradnju kooperativnih i podržavajućih zajednica utemeljene na preživljavanju, kao i romantična partnerstva.

Nažalost, Tofflereski " budući šok " 21. stoljeća digitalnog doba (obilježen previše promjena u kratkom vremenu) uzrokuje mnoge od naših drevnih evolucijskih bioloških sustava na kratki spoj. Prečesto društveni mediji i drugi suvremeni čimbenici smanjuju društvenu povezanost licem u lice i pogoršavaju osjećaje percipirane društvene izolacije ili biti autsajderi koji nisu vrijedni za ljubav i pripadnost.

Na primjer, nacionalna analiza koju su proveli istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Pittsburghu otkrila je da mlađe odrasle osobe u SAD-u koje češće koriste društvene medije nego njihovi vršnjaci prijave više razine percipirane socijalne izolacije. Izvješće ožujka 2017 objavljeno je u American Journal of Preventive Medicine .

Brian Primack, direktor Pittovog Centra za istraživanje medija, tehnologije i zdravlja (CRMTH), i kolege otkrili su da su sudionici koji su koristili društvene medije dulje od dva sata dnevno dvaput vjerojatnije izvjestiti percipiranu društvenu izolaciju od svojih vršnjaka koji su potrošili manje od 30 minuta na društvenim medijima svaki dan.

Tri načina Socijalni mediji mogu pojačati percipiranu društvenu izolaciju od strane Primack i sur.
  1. Upotreba društvenih medija smanjuje vjerodostojnija društvena iskustva jer što više vremena potroše na internetu, to je manje vremena za interakcije u stvarnom svijetu.
  2. Određene osobine društvenih medija olakšavaju osjećaj isključivanja, kao kad se vide fotografije prijatelja koji se zabavljaju na događaj kojemu nisu bili pozvani.
  3. Izloženost visoko idealiziranim prikazima života vršnjaka na web stranicama društvenih medija može izazvati osjećaje zavisti i iskrivljeno uvjerenje da drugi vode sretnije i uspješnije živote.
Primack potiče liječnike i zdravstvene djelatnike da zatraže pacijente svih dobnih skupina o njihovim društvenim medijima i savjetuju ih o prednostima smanjenja vremena zaslona ako se čini povezanim s percipiranom društvenom izolacijom. Ostala su istraživanja identificirala poremećajnu ulogu koju stvarna i percipirana socijalna izolacija ima na parasimpatički živčani sustav kao što je obilježeno promjenama u HRV i vagalnom tonu.

Kao primjer, u studiji objavljenoj u Health Psychology u 2009, izvijestili su da su sudionici s simptomima depresije koji su se osjećali društveno izoliranima pokazali manju HRV. Međutim, kada su ti pojedinci bili angažirani u društvenoj interakciji licem u lice s partnerom, članovima obitelji ili prijateljima, njihova je parasimpatička reakcija i HRV povećana. Ovi zaključci upućuju na činjenicu da društvena povezanost u stvarnom svijetu može negirati odgovore na stres u borbi ili bijegu, udarajući u parasimpatički odgovor naše urođene potrebe da se priviknemo.

Još jedna studija iz 2009. godine koju su proveli istraživači na Sveučilištu Illinois u Chicagu "Socijalna izolacija poremećuje autonomnu regulaciju srca i utječe na negativne afektivne ponašanja", navodi se da ženske prairie voles (koje su zloglasne za vezanje putem oksitocina) pokazale su smanjenje HRV-a kada su smještene u samici. Osim toga, istraživači su izjavili: "Te promjene u odgovoru na društvenu izolaciju pokazale su predvidljive međusobne odnose i bile su posredovane poremećajem autonomne ravnoteže, uključujući i simpatičke i parasimpatičke (vagalne) mehanizme."

Desetljećima sam povezao parasimpatički zahtjev da se "skloni-i-sprijateljiti" kao korijen u oksitocinu, koji je obično bio smatran "omiljenom molekulom" ili "ljubavnim hormonom". Dok adrenalin i kortizol gorivo nose "borbu ili-let "odgovor, oksitocin je u srcu našeg urođenom poticanju stvaranja bliske ljudske veze i parasimpatičkog odgovora koji se brinu o jednoj drugoj. Zanimljivo, ispada da razina oksitocina raste kada je romantični partner smatrao da je njegov ili njezin odnos u opasnosti.

Potencijalno novu studiju "The Oxytocin and Vulnerable Romantic Relationships", koju je Norveško sveučilište za znanost i tehnologiju promijenilo, otkrilo je da razine oksitocina šire kada netko osjeća da partner gubi interes ili postoji hitna potreba za ispravljanjem odnosa. Ovi nalazi objavljeni su 18. svibnja u časopisu Hormones and Behavior .

Hipotetički, temeljeno na tegljenju rata unutar autonomnog živčanog sustava kako bi se stvorio ravnomjerni (homeostazni) osjećaj sigurnosti i pripadnosti, ovo istraživanje ima smisla. Ako je jedan partner potaknut simpatičkim živčanim sustavom koji traži "bijeg" i odustane od veze, uzrok oksitocina u drugom partneru čini se kao logičan evolucionarni parasimpatički odgovor na njegovanje i održavanje intimne veze. Co-autor Steven Gangestad izjavio je u priopćenju: "Ovdje se navodi izjava o tome što oksitocin radi: Može poticati pažnju i motivaciju da se" brine o vezi".

U onome što izgleda kao biološki ožičeni prosocialni odgovor u spremanju veze, istraživači su otkrili da se "ljubavni hormon" oslobađa tijekom romantičnih kriza. Andreas Aarseth Kristoffersen, stručni suradnik u Odjelu za psihologiju NTNU-a, dodao je: "Kada ljudi primijetiti da njihov partner pokazuje manje interesa za njihov odnos nego što jesu, razina tog hormona povezivanja odnosa (oksitocina) raste".

U 2012. godini još jedna zanimljiva studija o "ljubavnom hormonu" istraživača sa Sveučilišta u Sydneyu otkrila je povezanost između primjene nazalnog oksitocina i povećanja društvene povezanosti i varijabilnosti srčanog ritma (HRV). Ovi su nalazi objavljeni u časopisu PLOS ONE . Istraživači su zaključili,
"Zajedno s širim literaturom o oksitocinom (OT) i HRV, rezultati upućuju na to da akutna primjena OT može olakšati temeljno psihofiziološko obilježje društvenog ponašanja, povećavajući sposobnost društvenog angažmana. Rezultati također sugeriraju da HRV promjene mogu pružiti novi biomarker odgovora na OT nazalni sprej koji se može uključiti u istraživanje na odgovor na liječenje. "
Konačno, u 2010, bitna studija Bethany Kok i Barbara Fredrickson identificirali korelaciju između osjećaja društvene povezanosti, parasimpatička aktivnost, i pozitivne emocije kao što je indeksiran robustan vagalni ton. Rezultati su objavljeni u časopisu Biological Psychiatry . Autori pišu,
"Odrasle osobe koje su imale veće početne razine vagalnog tonusa (VT) povećale su se u povezanosti i pozitivnim emocijama brže od ostalih. Nadalje, povećanje povezanosti i pozitivnih emocija predvidljivo je povećanje VT, neovisno o početnoj VT razini. Ovaj dokaz je konzistentan s "spiralnim odnosom uzlažne uzajamne uzročnosti u kojem VT i psihosocijalna dobrobit recipročno i prospektivno predviđaju jedni druge".
Nadam se da će prepoznavanje sposobnosti prekomjernog društvenog medija za pogoršanjem osjećaja percipirane društvene izolacije (kao što je obilježeno smanjenjem HRV-a i vagalnog tonusa) poslužiti kao podsjetnik da možete stvoriti spiralu pozitivnih emocija uz pomoć " druženje "drugima kroz društvene interakcije licem u lice. Kao što sam ranije spomenuo, ovaj unos je "treća faza" od devet dijela Vagus Nerve Survival Guide serije. Ostanite u tijeku za nadolazeće postove.