criticism
© pixabay
Mislite li o sebi na ovaj način: nisam vrijedan/na ljubavi; ništa ne mogu učiniti kako treba; nikad neću biti dovoljno dobar/ra u...; ja sam sinonim za neuspjeh; preslab/a sam; prelijen/a sam; nikad neću uspjeti na poslu...

Ako ste se prepoznali u ovim tvrdnjama, a sličnih je napretek, vaš unutarnji kritičar je nemilosrdan. Vaš um su naselila negativna samouvjerenja, a to vas može dovesti do tjeskobe pa i do depresije.

Svi znamo da je način na koji razgovarate s drugima važan i da može igrati veliku ulogu u kvaliteti vaših odnosa. Ako ste primarno grubi, ne očekujte da će vas drugi voljeti. To je jasno.

No, trebate znati da je jednako važno kako razgovarate sami sa sobom. Ne možete se osjećati dobro, ako o sebi primarno mislite (i govorite si to u sebi) kao o nesposobnoj osobi koja nije vrijedna ljubavi i slično.

Uvjerenja o sebi i njihova veza s mentalnim zdravljem

Kao što je poznato, tuga je jedan od najpoznatijih simptoma depresije. Iako intenzivna tuga može biti iscrpljujuća, to nije jedini simptom depresije. Ostali simptomi depresije uključuju promjene u prehrambenim navikama (jedete više ili manje), promjene u rutini spavanja (spavate više ili manje), razdražljivost, umor i fizičke bolove.

Tinejdžeri i odrasli s depresijom često se drže negativnih uvjerenja o sebi. Uvjerenja o sebi su misli i percepcije (o sebi), a mogu biti pozitivne ili negativne. Negativna uvjerenja su pogrešne, samoporažavajuće misli koje imate o sebi i/ili svijetu oko sebe.

Negativna uvjerenja (negativni samogovor) o sebi povezana su s niskim samopoštovanjem. Zadržavanje previše negativnih stavova o sebi i svojim sposobnostima može utjecati na vaš život na puno načina.

Negativni samogovor može:
  • utjecati na to da ne vjerujete da ćete postići svoje ciljeve
  • vodi vas u pogrešne obrasce razmišljanja - vjerujete da se ne isplati ni pokušavati ako u nečemu ne možete biti savršeni
  • može loše utjecati na vaše odnose s prijateljima, suradnicima i članovima obitelji
Promjena negativnih obrazaca

Što možete učiniti protiv negativnog samogovora? Prvi korak u prevladavanju negativnih temeljnih uvjerenja je naučiti prepoznati negativan govor o sebi i zatim raditi na promjeni tih obrazaca mišljenja.

Negativna uvjerenja su pogrešne stvari u koje vjerujete o sebi, a negativan samogovor je način na koji razgovarate sa samim sobom. Kada uspijete identificirati neku misao o sebi kao ograničavajuću ili negativnu, možete početi zamjenjivati ​​negativne misli neutralnim mislima.

Kao prvo, zapamtite da vaše misli ne odražavaju nužno istinu. Primjerice, ako se bavite nogometom, možete misliti da nikada nećete postati dovoljno dobri da biste ušli u prvu ligu, ali to ne znači da trebate prestati trenirati. Negativni samogovor želi da mislite: "Imam dvije lijeve noge i bolje je da okačim kopačke o klin."

Međutim, ako se usredotočite na neutralne misli - umjesto na negativne - mogli biste vidjeti jasan put naprijed. Razmotrite ovaj izraz: "Priprema za ovu utakmicu je izazovna. Sada razumijem kako mi više treninga može pomoći da postanem bolji."

Evo razlike: negativno samopouzdanje ograničava vašu sposobnost da vjerujete u sebe kako biste postigli svoje ciljeve. Neutralni razgovor sa samim sobom može vam pomoći da uvidite svoj potencijal bez ograničenja.

Pozitivan samogovor može učiniti korak dalje. Razmotrite ovaj izraz: "Talentiran sam, ali to nije dovoljno za uspjeh. Mogu pratiti program treninga i tako mogu postati dovoljno dobar."

Sportaši, primjerice, često koriste pozitivan samogovor kako bi poboljšali izvedbu ili kako bi izdržali izazovnije treninge.

Primjeri pozitivnog samogovora uključuju:
  • "Ja to mogu."
  • "Dovoljno sam dobar."
  • "Moje tijelo zna što treba učiniti."
  • "Ako se jako potrudim, mogu stići na cilj."
criticism
© pixabay
Svi mi imamo unutarnjeg kritičara. Ponekad ovaj mali glas zapravo može biti od pomoći i motivirati nas za postizanje ciljeva - primjerice kada nas podsjeti da ono što ćemo jesti nije zdravo ili da ono što ćemo učiniti možda nije mudro.

Međutim, ovaj glas često može biti više štetan nego koristan, osobito kada zađe u područje pretjerane negativnosti. To je taj negativni samogovor koji nas stvarno može obeshrabriti i onemogućiti nas da iskoristimo svoje potencijale.

Negativan samogovor je nešto što većina nas iskusi s vremena na vrijeme, a dolazi u mnogim oblicima. On izaziva značajan stres, ne samo nama nego i onima oko nas ako nismo oprezni.

Negativan samogovor može imati mnoge oblike. Može zvučati utemeljeno ("Nisam dobar u ovome pa bih to trebao izbjegavati zbog svoje osobne sigurnosti") ili je potpuno zločesto ("Nikada ništa ne mogu napraviti kako treba!").

Može se činiti kao realna procjena situacije ("Dobio sam trojku na ovom testu. Pretpostavljam da nisam dobar u matematici."), da bi se pretvorio u fantaziju temeljenu na strahu ("Nikada neću moći upisati dobar fakultet.").

Razmišljanja vašeg unutarnjeg kritičara mogu zvučati poput kritičnog roditelja ili prijatelja iz vaše prošlosti koji se pokazao kao loša osoba. Može slijediti put tipičnih kognitivnih distorzija: katastrofiziranje, okrivljavanje i slično.

U osnovi, negativan samogovor je svaki unutarnji dijalog koji vodite sami sa sobom, a koji može ograničavati vašu sposobnost da vjerujete u sebe i svoje sposobnosti, te da dosegnete svoj potencijal.

Svaka takva misao umanjuje vašu sposobnost da napravite pozitivne promjene u svom životu ili slabi vaše povjerenje u sebe da to i učinite. Dakle, negativan razgovor sa samim sobom ne samo da može biti stresan, već može stvarno spriječiti vaš uspjeh.

POSLJEDICE NEGATIVNOG SAMOGOVORA

Negativni samogovor može utjecati na nas na prilično štetne načine. Jedna opsežna studija otkrila je da je samooptuživanje povezano s povećanim rizikom od problema s mentalnim zdravljem.

Usredotočenost na negativne misli može dovesti do smanjene motivacije, kao i do većeg osjećaja bespomoćnosti. Ova vrsta kritičkog unutarnjeg dijaloga čak se povezuje s depresijom, tako da to svakako treba popraviti.

Oni koji se često upuštaju u negativan samogovor imaju tendenciju da budu pod većim stresom. To je velikim dijelom zbog činjenice da je njihova stvarnost izmijenjena kako bi se stvorilo iskustvo u kojem nemaju sposobnost doseći ciljeve koje su si postavili.

Negativan samogovor može dovesti do smanjene sposobnosti uočavanja prilika, kao i do smanjene sklonosti iskorištavanju tih prilika. To znači da pojačan osjećaj stresa dolazi i od percepcije i od promjena u ponašanju koje proizlaze iz nje.

Ostale posljedice negativnog samogovora mogu uključivati:
  • Ograničeno razmišljanje - Što više sebi govorite da nešto ne možete učiniti, to više u to vjerujete.
  • Perfekcionizam - Počinjete doista vjerovati da "sjajno" nije tako dobro kao "savršeno" i da je savršenstvo zapravo dostižno. Nasuprot tome, ljudi s visokim uspjehom obično rade bolje od svojih kolega perfekcionista jer su općenito manje pod stresom i zadovoljni su dobro obavljenim poslom. Oni to ne razdvajaju i pokušavaju se fokusirati na ono što je moglo biti bolje.
  • Osjećaj depresije - Neka su istraživanja pokazala da negativan govor o sebi može dovesti do pogoršanja osjećaja depresije.
  • Izazovi u vezi - Ako govorite o sebi uglavnom negativno, ne možete očekivati od drugoga da vas stalno uvjerava u suprotno. To može postati naporno i dovesti do prekida.
Neke od ovih strategija bi mogle pomoći:
  • Uhvatite svog kritičara - Naučite primijetiti kada ste previše samokritični kako biste mogli prestati. Na primjer, primijetite kada sami sebi kažete stvari koje nikada ne biste rekli dobrom prijatelju ili djetetu.
  • Zapamtite da misli i osjećaji nisu uvijek stvarnost - Misliti negativno o sebi može se činiti kao oštroumno opažanje, ali vaše (negativne) misli i osjećaji o sebi definitivno se ne mogu smatrati uvijek točnim informacijama. Vaše misli mogu biti iskrivljene i podložne su predrasudama te utjecaju trenutnog raspoloženja.
  • Promijenite negativnost u neutralnost - Smanjite intenzitet: umjesto "Ne mogu ovo podnijeti" recite si "Ovo je izazovno". Umjesto "Mrzim..." recite si "Ne volim..." ili "Ne preferiram...". Kada se u samogovoru koristite nježnijim jezikom, većina njegove negativne snage će ispariti.
Pomaže i promjena perspektive. Ponekad vam dugoročno gledanje na stvari može pomoći da shvatite da na nešto stavljate preveliki naglasak. Primjerice, možete se zapitati hoće li nešto zbog čega ste uznemireni doista biti važno za pet ili čak jednu godinu.

Drugi način da promijenite perspektivu je da zamislite kako promatrate svoje probleme s velike udaljenosti. Čak i razmišljanje o svijetu kao globusu i o sebi kao maloj, sićušnoj osobi na ovom globusu može vas podsjetiti da većina vaših briga nije tako velika kao što se čini.

Može vam pomoći jednostavno zaustavljanje negativnih misli. Nekima pomaže stavljanje obične gumice oko zapešća. Kada se ulovite u pretjeranoj samokritičnosti, povucite gumicu. Njezino pucketanje i osjećaj peckanja će vas vratiti na pravi kolosijek.

Nekima pomaže vizualizacija znaka Stop ili jednostavno prelazak na drugu misao kada vam negativna padne na pamet. To može biti od pomoći kod ponavljajućih ili krajnje kritičnih misli poput, primjerice, "Nisam dovoljno dobar" ili "Nikad to neću moći učiniti".

I na koncu, jednom kada shvatite da je velika većina negativnog samogovora obično pretjerivanje, to će vam pomoći u uklanjanju njegovog štetnog utjecaja.

_______________

Izvori: