shoulder pain
Osam načina prirodnog poboljšavanja vašeg nervus vagusa

Nekoliko jednostavnih postupaka koje svatko može učiniti, može biti tajna za ublažavanje boli i upala. U njenom članku "Hacking the Nervous System" ["Hakiranje živčanog sustava" op. prev.], Gaia Vince, znanstvena novinarka i urednica časopisa New Scientist, opisuje kako je žena koja je patila od teškog reumatoidnog artritisa uspješno liječena uređajem koji stimulira lutajući živac. Bez tableta, bez morfija, bez nuspojava; samo stimuliranje živca. I ne samo to, Gaia također smatra da stimuliranjem nervusa vagusa možemo pronaći olakšanje od upale, depresije, anksioznosti, visokog krvnog tlaka i drugih bolesti, a ne moramo nužno koristiti uređaj da bismo to postigli.

Nervus vagus je najduži živac u tijelu. Počinje u podnožju mozga i prolazi kroz cijeli torzo, kroz vrat preko glasnica, a zatim prolazi probavnim sustavom, jetrom, slezenom, gušteračom, srcem i plućima. To je integralni živac u parasimpatičkom živčanom sustavu koji je odgovoran za našu sposobnost odmaranja i probavljanja, smirujuće i umirujuće sile u našem tijelu. Za razliku od simpatičkog živčanog sustava koji je odgovoran za našu reakciju na "borbu ili bijeg".


Ton lutajućeg živca je važan za naše zdravlje i ključ je koliko se dobro naše tijelo prilagođava stresu i uspostavlja ravnotežu nakon stresnog događaja. Visoki vagusni ton poboljšava funkcioniranje mnogih sustava tijela. Smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara i regulira razinu šećera u krvi. Također je povezan s osjećajem mira i zadovoljstva. Niski vagusni ton, međutim, povezan je s kardiovaskularnim bolestima, moždanim udarima, dijabetesom, depresijom, kroničnim umorom i drugim autoimunim poremećajima, te mnogo višim stopama svih upalnih stanja uključujući endometriozu, Crohnovu bolest, lupus itd.

Vraćanje prirodnog balansa tijela

Kevin Tracey, neurokirurg sa sjedištem u New Yorku, bio je prvi na Zapadu koji je otkrio povezanost lutajućeg živca, upale i cjelokupnog zdravlja. Krajem 1990-ih, dok je eksperimentirao na štakoru, Tracey je bio iznenađen kad je otkrio da je u mozgu prisutan protuupalni lijek, koji je također blokirao upalu u ostatku tijela, iako je ubrizgana količina bila premala da bi se mogla transferirati krvotokom. Tada je konačno shvatio da mozak koristi nervus vagus kako bi isključio upalu po cijelom tijelu.

Prije Traceyevog otkrića, komunikacija između specijalnih stanica imunološkog sustava u našim organima, krvotoka i električnih veza živčanog sustava smatrala se nemogućom. Međutim, Traceyevi eksperimenti su dokazali da su ova dva sustava zamršeno povezana. Nakon više od desetljeća eksperimentiranja, Tracey je postao uvjeren da bi stimuliranjem lutajućeg živca mogao blokirati upalu u tijelu. 2011. godine Tracey je u suradnji s profesorom reumatologije Paul-Peter Takom sa Sveučilišta u Amsterdamu proveo važan eksperiment gdje su stimulirali lutajući živac kod bolesnika s reumatoidnim artritisom ugrađenim elektroničkim uređajem sličnom pacemakeru [srčanom simulatoru, op. prev.].

Pacijenti u eksperimentu su pokazali značajno poboljšanje, oko jedne trećine su u remisiji te su skinuti sa lijekova i učinkovito izliječeni. Također su se smanjile upale u krvi, pa čak i oni koji nisu doživjeli klinički značajna poboljšanja su inzistirali da im je to pomoglo; nitko ih nije htio ukloniti. Kad je vagusna stimulacija prekinuta, simptomi su se ponovno pojavili. Kada je ponovno pokrenuta, sustav se normalizirao. Paul-Peter Tak kaže da se čini da stimulacija vagusnog živca vraća prirodnu ravnotežu tijela. Smanjuje pretjeranu proizvodnju upalnih proteina koji uzrokuju kroničnu upalu, ali ne utječe na zdravu imunološku funkciju. Dobitak za sve.

Vagal nerve stimulation, vagus nerve

Čini se da stimulacija nervus vagusa prirodno vraća tjelesnu ravnotežu.
Kako god da se tehnologija vagusne stimulacije bude razvijala, razumijevanje zapadnjačkog medicinskog svijeta se zauvijek promijenilo glede načina kako se tijelo nosi protiv bolesti. Tak kaže:
Postalo je jasnije da ne možemo vidjeti izolirane organske sustave, kao što smo to činili u prošlosti. Vrlo je jasno da je čovjek jedan entitet: um i tijelo su jedno... Nismo imali znanost koja bi se složila s onim što može izgledati intuitivno. Sada imamo nove podatke i nove uvide.
Napokon, znanost je uhvatila korak s onim što su jogiji i druge mistične i iscjeliteljske tradicije širom svijeta znali tisućama godina.

Vagusni ton i meditacija

Tijekom 2010. godine Barbara Fredrickson i Bethany Kok, psiholozi sa Sveučilišta u Sjevernoj Karolini, proveli su eksperiment kako bi vidjeli može li se veza između vagusnog tona i dobrobiti iskoristiti bez potrebe za implantatima. Volonteri su trebali bilježiti snagu emocija koje su svakodnevno osjećali, a razina vagusnog tona je mjerena na početku eksperimenta i na kraju, devet tjedana kasnije. Polovicu sudionika su naučili tehniku meditacije za promicanje osjećaja dobre volje prema sebi i drugima. Oni koji su meditirali pokazali su značajan porast vagusnog tona koji je povezan s porastom pozitivnih emocija. Kok objašnjava:
To je bio prvi eksperimentalni dokaz da ako povećate pozitivne emocije i to dovede do povećane društvene bliskosti, tada se vagusni ton promijenio.
Studija o pranayami

Slično tome, 2010. godine na Nepal Medical College, u Kathmandu, istraživači Pramanik, Pudasaini i Prajapati su pokazali neposredni blagotvorni učinak 'humming' disanja (Bhramari pranayama) na krvni tlak i brzinu otkucaja srca, oba povezana s funkcioniranjem nervusa vagusa. Istraživanje je dokazalo da tehnika disanja, čak i kada se radi samo pet minuta, stimulira vagusni živac, aktivira parasimpatički sustav koji smiruje brzinu otkucaja srca i snižava krvni tlak.

Istraživanje je provedeno kako bi se procijenio neposredni učinak tehnike Bhramari pranayama snimanjem brzine otkucaja srca i krvnog tlaka volontera prije i pet minuta nakon ove lagane vježbe disanja. Ispitanik je bio usmjeren da udahne polako, maksimalno oko 5 sekundi, a zatim da polako izdahne, maksimalno oko 15 sekundi, držeći oba palca na jedan od vanjskih slušnih kanala, indeks i srednji prst zajedno na oba zatvorena oka i prstenjak na obje strane nosa.

Tijekom izdisanja, ispitanik mora pjevati riječ "O-U-Mmmma" s 'humming' nazalnim zvukom oponašajući zvuk šupljine, tako da stijenke grkljana i unutarnje stijenke nosnica blago vibriraju (Bhramari pranayama, brzina disanja 3/minute ). Nakon pet minuta ove vježbe ponovno je zabilježen krvni tlak i brzina otkucaja srca. Utvrđeno je da se sistolički i dijastolički krvni tlak smanjuje, uz blagi pad otkucaja srca. Pad dijastoličkog tlaka i srednjeg tlaka bili su značajni. Rezultat je pokazao da spor tempo Bhramari pranayama, vježbanje od 5 minuta, stimulira nervus vagus, aktivirajući parasimpatički sustav, koji smiruje brzinu otkucaja srca i snižava krvni tlak.

Možemo koristiti ovo znanje kako bismo stimulirali vlastito zdravlje i smanjili razine upale toniranjem nervusa vagusa jednostavnim svakodnevnim vježbama. U jogijskim tradicijama, vagusni živac se ponekad povezuje s kundalini zmijom, jer doseže s pulsirajućim neuronima sve od debelog crijeva, prema gore, do mozga. Kao takve, brojne joga tehnike mogu biti učinkovite u jačanju ovog vitalnog živca.

vagus nerve

Tehnike vagusnog toniranja uključuju prakticiranje vježbi disanja, pjevanja i meditacija suosjećajnosti.
Tehnike vagusnog toniranja

Jednostavni načini za povećanje vašeg vagusnog tona i smanjenje upale su:
  1. Humming disanje (Bhramari pranayama) - najlakši način da to učinite je jednostavno disati kroz nosnice, a onda pjevušiti "hum" dok polagano izdišete. Postoje mnoge varijacije, ali ovo je dobar način za početak.
  2. Ujjayi disanje - disanje s djelomično zatvorenim glasnicama, jer to također potiče vokalne žice koje su povezane s lutajućim živcem.
  3. Naizmjenično disanje na jednu nosnicu pa na drugu (Nadi Shodhan Pranayama)
  4. Molitveno pjevanje
  5. Pjevanje
  6. Pričanje o bilo čemu stimulira vaše vokalne žice
  7. Meditacija na temu ljubavi i dobrote
  8. Pranje vašeg lica u ledeno hladnoj vodi stimulira nervus vagus - sjetite se toga kad se sljedeći put budete osjećali pod stresom.
Postoji razlog zašto stenjemo kad osjećamo bol, zašto žene prilikom rađanja duboko stenju, mi instinktivno aktiviramo naše lutajuće živce poticanjem vokalnih žica. Redovito vježbanje gore spomenutih tehnika povećat će vaš vagusni ton, ojačati vaš imunološki sustav, smanjiti upale i doprinijeti osjećanjima poput dobrobiti i zadovoljstva. Nisu vam potrebne pilule!