ancient philosophers
Učite od stoika - pokazalo se da su ponešto i znali - i isprobajte ova 4 rituala za sretniji život.

U redu, vjerojatno ste pročitali hrpu članaka o sreći na internetu ali niste postali mnogo sretniji. Zašto?

Čitanje nije isto što i primjena znanja. Ne biste očekivali da se nakon čitanja neke knjige o borilačkim vještinama možete boriti poput Brucea Leea, zar ne? Svako novo ponašanje, sve promjene, moraju biti uvježbane.

To su stari stoici znali. Nisu pisali stvari samo da bi ih se čitalo. Oni su stvorili rituale - vježbe - koje treba izvoditi kako biste uvježbali svoj um da pravilno reagira na život kako biste ga mogli dobro živjeti.

Iz knjige The Daily Stoic: 366 Meditations on Wisdom, Perseverance, and the Art of Living:
Zato nas filozofi upozoravaju da se ne zadovoljavamo pukim učenjem, već da dodamo vježbu, a zatim i trening. Jer kako vrijeme prolazi zaboravljamo ono što smo naučili i na kraju činimo suprotno, te se držimo mišljenja koja su u suprotnosti s onima koja trebamo imati. - Epiktet, Razgovori, 2.9.13-14
Ono što je fascinantno je da se suvremena znanstvena istraživanja slažu s iznenađujućom količinom onoga o čemu su ti momci govorili prije 2000 godina.

U redu, maleni, vrijeme je da prekopamo po stoičkim alatima i izvučemo neke jednostavne rituale koje možeš koristiti da bi postao puno sretniji.

Recimo da vas život odluči supleksirati i osjećate 32 okusa lošeg. Što je prvo što u stoičkoj vrećici filozofskih trikova poboljšava kako se osjećate - i pomaže vam da donesete bolje odluke u budućnosti?

Postavite si pitanje: "Što bih preporučio da se to dogodilo nekome drugome?"

Promet je užasan. Tvoj prijatelj vozi. Nasloni se na trubu, udari u volan i viče na ostale vozače. Vi razmišljate, "Isuse, smiri se. Zašto si tako uzrujan? Ohladi".

Sljedećeg dana promet je užasan, ali vi vozite ... Dakle, naravno, naslonite se na trubu, udarite u volan i vičete na ostale vozače.

Vidiš li problem ovdje, Sherlock? Svi to radimo. Ali treba naučiti lekciju koju su stoici znali prije nekoliko tisućljeća ...

Kad se dogodi nešto loše, zapitajte se: "Što bih preporučio da se to dogodilo nekome drugome?" I onda to učinite. Vjerojatno ćete biti racionalniji. I teže je zanemariti taj savjet - jer je vaš.

Iz knjige A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy:
U svojoj Knjižici o moralu, Epiktet zagovara ovu vrstu "projektivne vizualizacije". Pretpostavimo, kaže, da naš sluga razbije šalicu. Vjerojatno ćemo se naljutiti i zbog incidenta poremetiti vlastiti mir. Jedan od načina da se spriječi ovaj bijes je razmišljanje o tome kako bismo se osjećali da se isti incident dogodio nekome drugome. Da smo bili u nečijoj kući i da mu je sluga razbio šalicu, vjerojatno se ne bismo naljutili; doista, možda bismo pokušati smiriti našeg domaćina rekavši "To je samo šalica; takve se stvari događaju". Izvođenjem projektivne vizualizacije, vjeruje Epiktet, više ćemo cijenimo relativnu beznačajnost loših stvari koje nam se događaju i to će ih spriječiti da naruše naš mir.
Dobar savjet. Djeluje li? Kad sam razgovarao s profesorom sveučilišta Duke, Danom Arielyjem, autorom bestselera Predvidljivo iracionalni, rekao je otprilike istu stvar. Nazvao je to "zauzimanjem vanjske perspektive". Evo što Dan kaže:
Kad bih morao davati savjete o mnogim aspektima života, zamolio bih ljude da zauzmu ono što se naziva "vanjskom perspektivom". Lako se razmišlja o vanjskoj perspektivi: "Što biste učinili da dajte savjet drugoj osobi?" I često vidim da kad preporučujemo nešto drugoj osobi, ne razmišljamo o svom trenutnom stanju i ne razmišljamo o svojim trenutnim emocijama. Zapravo razmišljamo malo udaljenije od odluke i zbog toga često donosimo bolju odluku.
Zlatno pravilo kaže: "kako želite da vama čine ljudi, tako činite i vi njima". U čast stoika, predložit ću da, kad vas nešto uzruja, slijedite "Pravilo Toge" i "činite sebi ono što biste drugima preporučili".

U redu, slijedite "Pravilo Toge" kada život krene u stranu. No neke je reakcije teško prekinuti. Imate loše navike. Svi ih imamo. Pa, što stoici imaju na svom Batman pojasu za rješavanje loših navika?

Ispostavilo se da su u ovom slučaju bili daleko ispred svog vremena ...

Koristite "disciplinu pristanka"

Obično postoji trenutak - koliko god kratak - kada se odlučite prepustiti impulsu ili mu se oduprijeti. Imate izbor. Ali odlučite provesti u djelo nešto što ste izveli 1000 puta, iako to uvijek ima loše posljedice.

Stoici su davali veliku važnost tome da vas ne zanesu misli i osjećaji. "Disciplina pristanka" znači osjetiti taj impuls, tu želju da učinite nešto za što znate da ne biste trebali, ali mu ne popustiti. Ali, kao što znate, to je doista strašno teško.

Epiktet je mislio da je ključ leži u trenutku u kojem odlučujete. Uhvatite se kad namjeravate djelovati i samo to odgodite. Još ne morate stisnuti zube i biti superjunak volje. Samo zastanite i razmislite. U Razgovorima i odabranim spisima Epiktet je rekao:
Ne dopustite da vas snaga dojma pri prvom udarcu obori s nogu; samo mu reci: "Sačekaj trenutak; dopusti mi da vidim tko si i što predstavljaš. Dopusti mi da te testiram".
Suvremena istraživanja razbijanja loših navika govore isto. Prvo se uhvatite na djelu, a zatim odgodite:
Oni koji su primjenjivali odgodu zapravo su jeli znatno manje od onih koji su vježbali samoodricanje ... Rezultat sugerira da kad sebi kažemo da nešto možemo imati kasnije, to djeluje na um pomalo kao da to sada imam. U određenoj mjeri to zadovoljava žudnju - a može biti čak i učinkovitiji u suzbijanju apetita nego zapravo posjesti poslasticu ... Potrebna je volja da se odbije desert, ali očito je manje stresno za um reći Kasnije nego Nikad. Dugoročno gledano, želite manje, a i manje konzumirate.
Odlično, oduprli ste se. Ali to će se ponoviti ... Pa kako prekinuti loše navike? Ne prekidate ih.

Zamijenite ih. U Razgovorima i odabranim spisima Epiktet je rekao:
Koju pomoć možemo pronaći u borbi protiv navika? Suprotna navika ... Pa ako volite nešto raditi, činite to redovito; ako ne volite raditi nešto, steknite naviku da radite nešto drugo.
I novija znanost govori posve istu stvar. Ne pokušavajte eliminirati; zamijenite.

Iz knjige: Moć navike: Zašto činimo što činimo i kako se promijeniti
Znamo da se navika ne može iskorijeniti - ona se umjesto toga mora zamijeniti. A znamo da su navike najpodložnije promjeni kada se primijeni Zlatno pravilo promjene navike: ako zadržimo isti znak i istu nagradu, može se umetnuti nova rutina.
U redu, raščišćavanje lošeg je dobro. No, samo uklanjanje negativnog ne mora nužno povećati pozitivno. Jer ti želiš. Želiš, trebaš i žudiš. Dosta nikad zapravo nije dovoljno jer svi mi na kraju stvari uzimamo zdravo za gotovo, a zatim pronalazimo nove, još sjajnije stvari za kojima žudimo ...

Kako možeš prestati trčati na ovoj traci želja i konačno biti sretan s onim što imaš? Stoici dolaze u pomoć ...

Neka vam to postane poslastica

Stoici su znali koliko vas bijednim odbjegla želja može učiniti. U svojoj Knjižici o moralu, Epiktet je napisao:
Mudar je čovjek onaj koji ne tuguje za stvarima koje nema, već se raduje onome što već ima.
Iskreno, stoički odgovor na to bio je prilično ekstreman. Kako bi natjerali sebe da cijene stvari koje imaju, ti bi momci namjerno zamišljali sjenarij u kojem izgube sve što su voljeli. Razmišljali bi o smrti. Puno. Oduzeli bi si svako zadovoljstvo da se prisile da prestanu uzimati stvari zdravo za gotovo.

Iz knjige: The Daily Stoic: 366 Meditations on Wisdom, Perseverance, and the Art of Living:
Evo lekcije za provjeru sposobnosti tvog uma: odvoji dio tjedna u kojem ćeš imati samo najskrbniju i najjeftiniju hranu, odjeni se u otrcanu odjeću i zapitajte se je li ovo zaista najgore čega si se bojao. - Seneka, Moralna pisma, 18,5-6
I istraživanja pokazuju da to zaista djeluje. Ali to nije nikakva zabava. Srećom, postoji manje bolan način za postizanje sličnih rezultata ...

U čemu ste prije uživali, a sada to uzimate zdravo za gotovo? Je li vam prva jutarnja šalica kave nekad predstavljala prekrasan trenutak - a sada je to samo nešto što žurno popijete? Pa, nemojte je piti tri dana.

Ovo nije samo nešto što stari mrtvi momci preporučuju. Kad sam razgovarao s profesorom s Harvarda Mikeom Nortonom, rekao je da na ovaj način možete ponovno steći zahvalnost za stvari koje uzimate zdravo za gotovo. Učinite da vam postanu poslastice. Evo što Mike kaže:
Ako volite svaki dan piti istu kavu, nemojte je piti nekoliko dana, a onda kad je opet budete pili, bit će mnogo ukusnija od svih onih koje biste u međuvremenu popili. .. Nije ovdje riječ da "odustanete zauvijek". Radi se o "odustani od toga na kratke vremenske periode i obećavam ti da ćeš još više uživati sljedeći put".
A onda, nakon što prođu tri dana, o, čovječe, UŽIVAJ u toj kavi - ili u čemu god da si sebi uskratio. Da, stoici žele da duboko uživate u tome. Nisu bili gomila dosadnjakovića i nisu bili poput Spocka iz "Zvjezdanih staza". Nisu vjerovali u to da postanemo bezosjećajni; samo su se borili protiv negativnih emocija.

Stoici su vjerovali da treba živjeti u sadašnjosti kako biste mogli više uživati u životu.

Iz knjige The Daily Stoic: 366 Meditations on Wisdom, Perseverance, and the Art of Living:
Pogubno je za dušu da bude zabrinuta za budućnost i očajava prije nesreće, obuzeta tjeskobom da stvari koje želi mogu ostati njezine do samog kraja. Jer takva duša nikada neće mirovati - čežnjom za budućim stvarima izgubit će sposobnost uživanja u sadašnjim stvarima. - Seneka, Moralna pisma, 98,5b-6a
I, da, znanost podržava stoičko uživanje. Kad ste usredotočeni na sadašnjost i usmjerite pozornost na ugodno iskustvo koje je pred vama, sretniji ste.

Iz knjige Happiness: Unlocking the Mysteries of Psychological Wealth:
Ključna komponenta učinkovitog uživanja je usredotočena pozornost. Odvajajući vrijeme i ulažući napore da cijene pozitivno, ljudi su u stanju doživjeti više blagostanja.
Malo si uskratite zadovoljstvo - pa uživajte u tome. Ovako možete prestati željeti i početi uživati u onome što imate.

Sada je vrijeme za nešto veliko: kako možete osigurati da će vam život biti sve bolji? Ili, drugačije rečeno: kako možete biti sigurni da postajete sve bolji u životu? Ne činiti iste greške, uvijek učiti i usavršavati se kako bi svaki dan bio bolji od prethodnog? Toga-istina dolazi u pomoć ...

Napravite večernji pregled

Godišnji pregledi na poslu ne čine mnogo za stanje sreće. No, stoici su bili veliki obožavatelji pregledavanja vašeg dana kako biste poboljšali svoj život.

Iz knjige The Daily Stoic: 366 Meditations on Wisdom, Perseverance, and the Art of Living:
Stalno ću motriti sam sebe i - što je najkorisnije - svaki dan ću pregledati. Jer to je ono što nas čini zlima - da se nitko od nas ne osvrće na vlastiti život. Razmišljamo samo o onome što ćemo učiniti. Pa ipak, naši planovi za budućnost potječu iz prošlosti. - Seneka, Moralna pisma, 83.2
No, da li razmišljanje o vašim postupcima doista čini razliku?

Da. Kad je autor bestselera David Epstein pogledao ono što velike sportaše čini sjajnim, otkrio je da je čarobna riječ "odraz". Razmišljaju o tome što su učinili i pitaju se funkcionira li. Evo što David kaže:
Kad nešto učine, bilo dobro ili loše, uzimaju vremena za razmišljanje. Pitali su se "Je li bilo dovoljno teško? Je li bilo previše lako? Je li me učinilo boljim? Ili nije?" Zvuči jednostavno i zvuči lagodno, ali mislim da to ne radimo.
Večernji ritual u kojem se osvrćete na ono što ste radili tog dana je kritičan. Seneka, jedan od velikih igrača stoicizma, rekao je sljedeće:
Kad je svjetlo uklonjeno i moja žena je utihnula, svjestan te navike koja je sada moja, pregledavam cijeli dan i osvrćem se na ono što sam učinio i rekao, ne skrivajući ništa od sebe, ništa ne izostavljam. Zašto bih se trebao bojati posljedica svojih grešaka, kad mogu reći: "Pobrini se da to ne učiniš opet, ali sada ti opraštam".
Zapitajte se što ste danas učinili loše. Zapitajte se što ste trebali učiniti, a niste. Sada znate kako se sutra možete poboljšati. Ali nemojte se gristi zbog toga. Budite poput Seneke i oprostite sami sebi. Imajte malo samosuosjećanja.


Jeste li odgađali stvari danas? Istraživanja pokazuju da vas samoopraštanje - a ne napadanje samog sebe - sprječava da nastavite odgađati.

I nemojte biti samo kritični prema sebi. Razmislite o tome što ste dobro učinili pa to možete ponoviti sutra. Budite zahvalni na dobru koje se dogodilo danas. Da, stoicizam pridaje važnost zahvalnosti. Marko Aurelije je vjerovao u "brojanje vaših blagoslova".

Iz knjige The Daily Stoic: 366 Meditations on Wisdom, Perseverance, and the Art of Living:
Nemojte razmišljati o stvarima koje ne posjedujete kao da su vaše, već prebrojte blagoslove koje zapravo posjedujete i razmislite koliko biste ih željeli da već nisu vaše. - Marko Aurelije, Meditacije, 7.27
Zapisivanje tih blagoslova prije nego što odete u krevet jedna je od znanstveno dokazanih metoda za povećanje sreće.

U redu, zaslužili ste vlastitu togu. Vrijeme je da zaokružimo sve što sada imate u stoičkoj torbi trikovima i naučite drevnu tehniku slaganja s drugim ljudima kako bismo svi mogli biti sretni ...

Sažetak

Evo stvari za koje stoicizam kaže da će vas učinit sretnijima:
  • Zapitajte se: "Što bih preporučio da se to dogodilo nekome drugome?": Usvojite moj savjet tako što ćete usvojiti vlastiti savjet.
  • Upotrijebite "disciplinu pristanka": Nemojte se opirati; odgodite. Zatim procijenite. I razbijte loše navike tako što ih zamjenite.
  • Neka vam to postane poslastica: Uskratite si zadovoljstvo pa onda uživajte u tome. Kad ne možete pronaći kupaonicu, a onda to konačno uspijete, to je sreća.
  • Napravite večernji pregled: Osvrnite se. Oprostiti. Izbrojite svoje blagoslove. Pokažite zahvalnost. (Da, čak možete biti zahvalni blogerima koji čitaju puno knjiga pa vi to ne morate).
Ako želite biti sretni, međuljudski odnosi su ključni. No prečesto se usredotočujemo na ono što bi drugi trebali učiniti za nas. To je recept za frustraciju.

Jedno od najosnovnijih načela u stoicizmu je da se morate usredotočiti na ono što možete kontrolirati. A ne možete kontrolirati druge ljude. (U redu, možda možete, ali te metode rezultiraju provođenjem vremena u zatvoru).

Stoici su znali da možete kontrolirati ono što radite. I vrlo često će to utjecati na to kako se drugi ponašaju prema vama. Seneka je to vrlo jednostavno rekao:
Ako želiš da te vole, voli.
Da, znanost to podržava. Ali čitanje nije isto što i činjenje ...

Zato pokažite nekome da ga volite već danas. To je način stoika.