emocionalni ovisnik
© Pixels
Emocionalno ovisne osobe imaju vrlo nisko samopoštovanje, samopouzdanje i nesigurni su u vlastite sposobnosti

Što ako osjećate stalnu i neutaživu potrebu da budete s osobom koju volite, a kada ste odvojeni, osjećate veliku nelagodu, gubite tlo pod nogama i čini vam se da nemate kontrolu nad svojim životom? Proganjaju vas strašne slike: partner je s drugom/im, ostavit će vas, zaljubio/la se u nekoga drugog... Inače nemate svoje mišljenje ni o čemu ili ga držite za sebe, zatajili ste same sebe i osjećate se posve inferiorno, manje vrijedno u odnosu na svoj predivni objekt želje... Vaša sreća, a i cijeli život je u rukama te osobe.

Ako je tako, a to je tek dio simptoma, vrlo je vjerojatno da ste emocionalno ovisni o toj osobi. Najčešće se to događa u romantičnim vezama, kada smo takve osjećaje skloni brkati s pravom ljubavlju. Što bi se reklo u narodu, svako zlo za neko dobro pa je o takvim osjećajima napisano bezbroj poema, romana i soneta, ali čini se da se radi o mentalnom poremećaju.

Nisko samopoštovanje i samopouzdanje

Kada je netko emocionalno ovisan, on nije u stanju prekinuti takav odnos čak i kada je on iznimno loš, ako ga se ponižava, omalovažava ili čak i fizički maltretira. Imaju vrlo nisko samopoštovanje, samopouzdanje i nesigurni su u vlastite sposobnosti, za čije se uzroke treba zagledati u njihovu prošlost, djetinjstvo ili razdoblje adolescencije.

Emocionalno ovisni ljudi naprosto ne mogu podnijeti da budu odvojeni od partnera, a ako se to dogodi, postaju tjeskobni i pod silnim su stresom zbog straha od napuštanja. Svoje stavove i mišljenja partneru ne iznose ili su, ako nešto i komentiraju, prekomjerno pažljivi kako ne bi došlo do konflikta. Opet iz bojazni od napuštanja.

Oni su izgubili sebe da bi sačuvali odnos s nekim drugim, ali ironija je u tome da će taj drugi najčešće pobjeći iz tog odnosa jer će ga on gušiti. Osim ako emotivni ovisnik ne pronađe "idealnog" partnera/icu, a to su dominantne i posesivne osobe koje uživaju u svojoj nadmoći.

Osobe koje su emocionalno ovisne uglavnom toga nisu toga svjesne, a ako i potraže stručnu pomoć, to se događa zbog tjeskobe, stresa ili depresije. Tek će stručnjak otkriti uzroke takvih stanja, što će često korisnik terapije negirati. To je začarani krug.

Glad za tuđim odobravanjem

Emocionalna ovisnost je zapravo stanje duha u kojem osoba nije sposobna preuzeti punu odgovornost za vlastite osjećaje. Ukoliko emocionalno ovisne osobe osjećaju tugu, slomljeno im je srce, tjeskobne su ili depresivne, one ne mogu prigrliti i prihvatiti te emocije i ne rješavaju njihov uzrok, a to dovodi do potrebe za odobravanjem drugih. Emocionalno su ovisne o drugima, posebno o odobravanju i pažnji svojih partnera da bi definirale svoju vrijednost i osobnost.

Do emocionalne ovisnosti dolazi ako se oslanjamo na druge, očekujući od njih da nas "usreće", što može dovesti do opasnih posljedica koje mogu utjecati na naš duševni mir i dobrobit. Biti malo ovisan o svom partneru može biti normalno, ali kada se vaša sreća oslanja isključivo na njegove osjećaje, to može postati nezdravo. Partner nam treba ponuditi pravu podršku kad god je to potrebno, ali on ne bi trebao biti taj koji će biti generator svih naših emocija i onaj tko će nas hraniti pažnjom dan i noć. Jednostavno rečeno, trebali bismo biti neovisniji.

Prevladavanje emocionalne ovisnosti može biti bolno jer ćete se morati suočiti s neugodnim istinama i traumama. Ako ne preuzimate odgovornost za svoje osjećaje i niste u stanju definirati svoju vrijednost, na kraju ćete ovisiti o drugima. Nije, međutim, posao drugih ispunjavati vašu emocionalnu prazninu ili potrebe. Emocionalna ovisnost je užasno stanje u kojem se čovjek nikada ne osjeća sretno ili zadovoljno bez odobrenja druge osobe.

Kako znati jeste li emocionalno ovisni?

Često opsesiju i osjećaj ovisnosti o drugima, zamjenjujemo s ljubavlju i privlačnošću. Vrlo je lako izgubiti se u tim osjećajima. Za emocionalnu ovisnost karakteristična je: stalna potreba za blizinom s partnerom, konstantna nesigurnost, osjećaj da nisu dovoljno dobri da bi bili s partnerom, opsesivan strah od gubitka partnera, stalni osjećaj krivnje ako ne posvećuju potpunu pažnju svom partneru, prihvaćanje psihičke i fizičke patnje zbog straha od gubitka veze i stalan i dominantan osjećaj tjeskobe.

Emocionalna ovisnost je poput spektra, gdje će emocionalna neovisnost i samoispunjenje počivati ​​na jednom kraju, a potpuna ovisnost o partneru (ili nekoj drugoj voljenoj osobi) na drugom kraju. Emocionalno neovisni ljudi su emocionalno jaki, mogu se sami nositi s problemima i više vole da se sami nose sa svojim emocionalnim potrebama.

emocionalni ovisnik
© Pixels
Zlatna sredina

Međuovisni odnosi su najzdraviji tip jer spadaju u sredinu. Međuovisnost također znači da poznajete svoje emocionalne potrebe i ulažete napor da ih zadovoljite. Ako ne možete zadovoljiti sve svoje emocionalne potrebe, možete se obratiti svom partneru. Drugim riječima, možete se osloniti na njih za neke emocionalne potrebe, ali ne sve.

Većina ljudi njeguje međuovisne odnose s mrežom prijatelja, kolega, mentora i voljenih osoba u kojima se svaka potreba zadovoljava kroz različite odnose što dovodi do ispunjenijeg i uravnoteženijeg života bez ekstremnog oslanjanja na bilo koju osobu ili vezu.

Na drugom kraju emocionalnog spektra, imamo emocionalnu ovisnost: ako je tako, ovisit ćete o svom partneru kako biste zadovoljili sve svoje emocionalne potrebe. Primjerice, ako ste suočeni s bilo kakvom emocionalnom nevoljom, htjet ćete se osloniti na svog partnera umjesto ili prije nego što ih pokušate sami riješiti. U takvoj vezi možete se osjećati kao da ne možete živjeti bez partnerove emocionalne podrške. To sugerira da je vaš odnos otišao prema nezdravoj razini ovisnosti.

Znakovi emocionalne ovisnosti

Neki od ključnih znakova emocionalne ovisnosti uključuju:
  • idealizirate svoju vezu ili partnera
  • vjerujete da vašem životu nedostaje smisao ili vrijednost bez njih
  • mislite da nećete naći ni sreću ni sigurnost ako ste slobodni
  • muči vas stalni strah od odbijanja
  • imate trajnu potreba za uvjeravanjem da je sve u redu
  • imate osjećaj praznine ili tjeskobe kada provodite vrijeme sami
  • gradite svoje samopoštovanje i samopouzdanje kroz partnera
  • muči vas osjećaj ljubomore ili posesivnosti
Ako imate problema s ispunjavanjem svojih emocionalnih potreba i prilično ste emocionalno ovisni o svojim romantičnim odnosima, učinci te ovisnosti će se početi odražavati i na druga područja vašeg života.

Ako želite znati kako postati emocionalno jak, morat ćete identificirati okidače koji uzrokuju velike sukobe u vezi. Uglavnom, emocionalna ovisnost ne vodi ka zdravoj vezi. Ako je partner emocionalno ovisan, tada će mu trebati puno uvjeravanja i podrške od partnera.

Stalno će postavljati pitanja poput:
  • Voliš li me?
  • Jesam li ti dovoljan?
  • Smetam li?
  • Želiš li provoditi vrijeme sa mnom?
  • Izgledam li dobro?
  • Idemo li prema raskidu?
Ako se osjećate nesigurno i sumnjate u svoju vezu, možda će vam trebati stalno odobrenje od strane vašeg partnera kako biste se osjećali dobro. Ova potreba može izazvati strah od napuštanja jer nećete dobiti stalnu sigurnost koja vam je potrebna. Problemi s napuštanjem mogu dovesti do pokušaja kontroliranja njihovog ponašanja; namjera vam je zadržati ga, neovisno o načinu na koji to možete postići. To može uključivati i špijuniranje i druge sumanute radnje.

Međutim, pokušaj kontroliranja svakog aspekta ponašanja druge osobe imat će negativan učinak jer će se one umoriti od stalnog pritiska. Ako osoba osjeća da se njome manipulira ili ako nije u stanju donijeti vlastite odluke, može na kraju prekinuti s vama. To je gotovo pa standardni obrazac neuspjelih veza.

Visoka razina stresa

Često emocionalna ovisnost u odnosima može dovesti do emocionalnog stresa na različitim razinama. Ako imate stalne misli i brige o tome kamo ide vaša veza i mijenjaju li se osjećaji vašeg partnera za vas, to može uzrokovati da se osjećate nelagodno i tjeskobno. Takve misli mogu dodatno postati intenzivne kada niste sa svojim partnerom i možete provoditi sve svoje vrijeme razmišljajući o tome što oni rade i jesu li još uvijek zaljubljeni u vas. Kao rezultat ove fiksacije, vaša osnovna razina stresa može postati prilično visoka.

Visoka razina stresa može imati značajan utjecaj na način na koji doživljavamo i izražavamo svoje emocije. Nekoliko stvari koje biste mogli primijetiti su: brze i nagle promjene raspoloženja, tjeskobnost, depresivnost i loše raspoloženje, iznenadni izljevi bijesa ili tuge popraćeni vikanjem i plačem, intenzivni osjećaji se mogu manifestirati i kao agresivni ispadi prema predmetima i ljudima, somatski simptomi kao što su glavobolja, želučane tegobe i napetost mišića.

Nebriga prema sebi

Ako se u potpunosti oslanjate na svog partnera, možete zaboraviti na sebe i na svoju dobrobit. To se može manifestirati kao zanemarivanje higijene, ovisnost o drogama i alkoholu, zanemarivanje tjelesnih aktivnosti i zanemarivanje vlastitih interesa kao, primjerice, hobija ili nečega u čemu ste ranije uživali ili za što ste istinski talentirani.

Nije realno staviti sva svoja očekivanja na jednu osobu. Morate imati alate za suočavanje koji vam pomažu da budete samopouzdani, posebno kada drugi nisu dostupni. Osim toga, kada doživite bilo kakav emocionalni stres, obično kada vaše potrebe nisu zadovoljene, to može utjecati na vaše mentalno zdravlje i dovesti do napadaja panike.

Ako primijetite da vaše oslanjanje na jednu osobu ili vezu uzrokuje pretjeranu količinu stresa u vašem životu, vrijeme je da preispitate svoje prioritete i krenete ka kultiviranju ljubavi prema sebi.

emocionalni ovisnik
© Pixels
Uspostavite odnos sa sobom

Emocionalnu ovisnost je moguće prevladati i moguće je postati emocionalno jak. Da biste se osjećali dostojno i voljeno, emocionalna povezanost sa samim sobom je presudna. Odgurujući svoje misli i osjećaje samo stvarate unutarnju prazninu.

Upoznavanje sebe kroz proces samoizražavanja je način na koji možete uspostaviti vezu sa sobom. Vježbajte izražavanje kroz spontano pisanje, vođenje dnevnika ili snimanje glasa.

Samopovezivanje vam omogućuje da budete suosjećajni: kada se naučite izražavati, počinjete se nositi sa svojim emocijama s više razumijevanja, racionalnije i odgovornije.

Mnogo potreba proizlazi iz teških događaja koji su se dogodili tijekom djetinjstva ili adolescencije. Sjećanje na prošle događaje i kako ste reagirali na ta sjećanja stvara začarani krug.

Ne želite biti zaglavljeni u tome. Identificirajte ove incidente kako biste bolje razumjeli kako ste završili u ovom stanju bespomoćnosti i emocionalne ovisnosti. To vas samo ometa da idete naprijed.


Što možete poduzeti?


Emocionalne ovisnosti se možete riješiti uz pomoć terapeuta, ali puno toga možete postići i sami. Proučite neke od savjeta koje donosi www.cadabamhospitals.com i prionite rješavanju problema.

Budite svjesni tko ste i budite svjesni svojih emocija. Prihvatite sebe i ne poričite tko ste. Da biste postali bolja verzija sebe, prvo morate prigrliti svoje pravo ja i biti svjesni svojih snaga i slabosti.

Prvi korak prema učenju kako (po)ostati emocionalno jak i zadovoljiti svoje emocionalne potrebe je prepoznavanje i priznavanje svojih emocija kako i kada ih doživljavate. U početku će to biti izazovno i sasvim je normalno suočiti se s poteškoćama dok pokušavate upravljati svojim neugodnim osjećajima.

Ali shvatite da svatko prolazi kroz uspone i padove tijekom života. Osim toga, kako doživljavati i njegovati dobro ako nema lošeg? Emocije koje osjećate kao negativne jednako su važne kao i one pozitivne i pomažu vam da prepoznate kada stvari ne idu kako treba.

Stoga pokušajte stupiti u kontakt sa svojim osjećajima umjesto da se oslanjate na nekoga ili se skrivate od negativnih osjećaja pokušavajući ih natjerati da nestanu. Pomaknite fokus na njih i pokušajte razumjeti što vam poručuju. Ako želite znati kako povećati mentalnu snagu i naučiti više o sebi i svojim emocijama, možete meditirati, naučiti vježbe disanja, provoditi vrijeme sa sobom i više boraviti u prirodi.

Naučite biti tu sami za sebe. Ljudi su društvena bića i htjet će se u jednom ili drugom trenutku povezati s drugom osobom. Međutim, naše samopovezivanje ima najveću moć transformacije. Ključno je da naučite brinuti o svom mentalnom i fizičkom zdravlju te da se na kraju dana možete osloniti na sebe.

Vaše potrebe neće nestati samo zato što ih ignorirate ili ih netko drugi odbacuje. Vježbajte razumijevanje svojih potreba i davanje prioriteta svojim željama nad tuđim. To znači da svoje strasti i interese morate prigrliti raširenih ruku i ne skrivati ​​se da biste usrećili nekog drugog.

Da biste prakticirali ljubav prema sebi, morate se posvetiti tome, baš kao i svakoj drugoj vezi. Možda nećete ispuniti sve svoje potrebe, ali većinu njih možete ispuniti. Morate se samo potruditi i pokušati, što je bolje nego da to netko drugi radi umjesto vas.

Neki savjeti kako da sebe stavite na prvo mjesto uključuju:
  • Prepoznajte svoje potrebe i prioritete.
  • Upravljajte svojim potrebama, ne bojeći se staviti ih na prvo mjesto.
  • Prepustite se aktivnostima koje volite.
  • Redovito vježbajte.
  • Radite nešto produktivno, umjesto da ljenčarite.

Što pokreće emocionalnu ovisnost?

Određeni čimbenici će potaknuti emocionalno ovisno ponašanje u vama. Neki od njih mogu uključivati:
  • stres zbog vanjskih čimbenika kao što su problemi na poslu ili obiteljski problemi mogu vas potaknuti da tražite sigurnost od drugih;
  • gubitak samopouzdanja zbog neke pogreške iz prošlosti može vas potaknuti da potražite odobravanje drugih;
  • kada vaš partner provodi vrijeme s drugima, mogli biste se osjećati odbačenim i nevoljenim.
Stoga moramo pokušati identificirati specifične okidače kako bi mogli razviti metodu suočavanja, za izgradnju mentalne otpornosti i emocionalne snage. To bi moglo uključivati ​​razgovor s prijateljem o osjećajima ili korištenje pozitivnog samogovora kako bi se usredotočili na svoje snage i uspjehe.

Nemojte ostati zaglavljeni u prošlosti. Kada ste stalno zaglavljeni u svojoj prošlosti, niste u mogućnosti ići naprijed ili donijeti bolje odluke za sebe. Time stvarate začarani krug, zaboravljate živjeti svoj život i osjećate stalno razočaranje i tugu.

Sami donosite odluke. Prevladavanje emocionalne ovisnosti zahtijeva od vas da sami donosite logične i razumne odluke. Nemojte se oslanjati na druge. Oni ne bi trebali donositi odluke u vaše ime samo zato jer se čine odlučnijima.

Zapitajte se što točno želite od života i nemojte se bojati to postići. Vjerujte sebi, svojim instinktima i budite sigurni u ono što želite ili mislite. Počnite s malim, svakodnevnim stvarima. Postupno prijeđite na velike odluke poput onih financijskih itd.. Pogriješite, učite iz toga i postupite bolje sljedeći put.

Ne tražite dopuštenje. Kad donosimo velike odluke u životu, često tražimo savjet od svoje obitelji i prijatelja. Iako možemo jednostavno tražiti povratnu informaciju, ono što stvarno želimo je provjera valjanosti. U redu je to učiniti. Ali za manje stvari ne tražite dopuštenje drugih. Traženje dopuštenja svaki put za svaku sitnicu udaljava nas od samopouzdanja. Nitko vam ne može dati 100% jamstvo u vezi s vašom odlukom što je ispravno, a što loše. Samo morate biti sinkronizirani sami sa sobom i poduzeti potreban korak.

Nemojte se previše vezati za ljude. Svima nam je potreban sustav podrške: to su naši prijatelji, obitelj, čak i kućni ljubimci. Ali kada se previše vežemo, ne možemo dati sve od sebe kao pojedinci ili imati svoje stajalište. Naučite održavati zdravu ravnotežu između sebe i odnosa. Naučite očekivati ​​manje od drugih, pa se nećete kasnije osjećati razočaranim.

Preuzmite punu odgovornost. Preuzmite odgovornost za izbore i odluke koje donosite. Možete se uvjeriti u bilo što, ali je dobro preuzeti odgovornost za to. To znači biti potpuno svjestan svojih misli, osjećaja, djela i prihvatiti ih.

Prepoznajte emocionalnu okrutnost. Jedan od glavnih koraka da postanete emocionalno samopouzdani je prepoznavanje trenutka kada ste previše oštri ili kritični prema sebi. Kada postanete previše kritični prema sebi, počinjete bježati od svojih unutarnjih misli i počinjete se oslanjati na druge za provjeru. Ovaj obrazac samokritike može se poništiti pronalaženjem pozitivnog i učinkovitog načina suočavanja sa svojim emocijama, osobito u teškoj situaciji. Ključno je shvatiti da u vašem životu postoje istinske nevolje i prihvatiti da ste vi uzrok tome. Prepoznavanje emocionalne okrutnosti može biti teško, ali kada naučite kako prevladati emocionalnu ovisnost, vidjet ćete da blagost prema sebi može biti oslobađajuće.

Identificirajte samodestruktivne obrasce. Velik dio emocionalno ovisnih osobina dolazi od traume ili emocionalnih izazova koji su nam se dogodili tijekom djetinjstva ili adolescencije. Nakon što identificirate okidače i događaje, pronaći ćete način da poništite povrijeđenost zbog prošlosti, a to će vam pomoći zaustaviti samodestruktivne obrasce koji mogu jako oštetiti vašu mentalnu i tjelesnu dobrobit. Otpustite prošlost umjesto da dopustite da vas ona definira. Kada otkrijete svoje okidače, počet ćete uviđati zamke i moći ćete ih izbjeći prije nego što to eskalira u nešto loše. Tu bi vam od velike pomoći bila pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

Razvijanje strpljenja. Ako želite biti emocionalno jaki, morate naučiti poboljšati svoje vještine kako biste mogli sami obavljati svoje zadatke. Međutim, razvoj vaših vještina može potrajati i potrebna je predanost zajedno s odlukom da nikada ne napravite kompromis sa samim sobom. Njegovanje strpljenja je ključno jer život ponekad može biti težak, a što prije naučite biti strpljivi, prije ćete moći razviti vještine koje će vam pomoći da napredujete sami i učiniti vas manje emocionalno ovisnima o drugima.

Nemojte brkati svoje potrebe s tuđim očekivanjima. Da biste bili emocionalno jaki, morate zapamtiti da vi niste odgovorni za sreću drugih ljudi. Dok vaš stav iz djetinjstva može ovisiti o vašim roditeljima ili vašim skrbnicima, vaš stav kao odrasle osobe u potpunosti ovisi o vama. Važan aspekt života je shvaćanje da vaše potrebe nisu odgovornost nekog drugog. Morate zapamtiti da u svakoj vezi postoje granice. Možete tražiti povremenu pomoć, ali ne i da se netko osjeća potpuno odgovornim za vas. Nemojte misliti da bi vas netko trebao učiniti sretnima. Ova vrsta emocionalne ovisnosti može učiniti da se osjećate jadno. Što se prije suočite sa stvarnošću i s činjenicom da ste sami odgovorni za svoju sreću, to ćete naći više radosti u životu.

Zatražite stručnu pomoć. Ove savjete možete slijediti i sami, ali stručnjaci vam mogu pomoći da ne odustanete i potaknuti vas da se stvarno zauzmete za sebe. Može biti iznimno teško preboljeti emocionalnu ovisnost. Ako ne prepoznamo traume i prošle patnje kojima se svi često opterećujemo, nećemo moći naučiti kako mentalno ojačati i izliječiti ozljede iz prošlosti. To ne ide preko noći.