toxic relationship
© web
Sigurno ste čuli za toksične veze. Doslovan prijevod riječi toksičan je otrovan. Takvi odnosi su, kao uostalom i većina drugih, složeni, no imaju neke zajedničke karakteristike. Najkraće rečeno, to bi bio odnos zbog kojeg se osjećate nepodržano, neshvaćeno, poniženo ili napadnuto. Još kraće, to bi bio svaki odnos zbog kojeg se osjećate loše.

Osjećate li se u nekoj vezi ili odnosu "bijedno", vrlo je vjerojatno da se radi o toksičnom odnosu i trebali bi pogledati istini u oči te krenuti ka izlazu. Odnos je otrovan kada je vaša dobrobit ugrožena.

U nastavku teksta prenosimo savjete za učinkovite načine upravljanja takvim vrstama odnosa koje je predložila dr. Carly Snayder za www.verywellmind.com.

Znakovi toksične veze

Ako netko stalno ugrožava vašu dobrobit onim što govori, čini ili ne čini, vjerojatno je riječ o toksičnoj vezi. Odnosi koji uključuju fizičko ili verbalno zlostavljanje definitivno se klasificiraju kao toksični. Ali postoje i drugi, suptilniji znakovi toksičnog odnosa, uključujući:
  • Dajete više nego što dobivate, zbog čega se osjećate obezvrijeđeno i iscrpljeno.
  • Osjećate stalno da vaše potrebe nisu zadovoljene i da vas ne poštuju.
  • S vremenom osjećate utjecaj na svoje samopoštovanje.
  • Osjećate se nepodržano, neshvaćeno, omalovaženo ili napadnuto.
  • Osjećate se ljutito ili umorno nakon razgovora ili boravka s drugom osobom.
  • Izvlačite ono najgore jedno u drugome.
  • U blizini te osobe niste najbolja verzija sebe. Primjerice, čini se da izvlači vašu zlu crtu koju inače nemate.
  • Osjećate se kao da morate hodati po ljuskama od jajeta oko ove osobe kako ne biste postali meta njezinog otrova.
  • Provodite puno vremena pokušavajući ih razveseliti, trošite energiju na njih, ali oni nikad nisu zadovoljni.
  • Uvijek ste vi krivi jer oni sve okreću u svoju korist.
Prilikom utvrđivanja razvija li veza toksičnost, važno je pogledati kakva ponašanja u njoj prevladavaju. Važno je prepoznati znakove toksičnosti - bilo da je riječ o vama ili drugoj osobi.

Razlikujemo toksično i zdravo ponašanje. Toksično ponašanje podrazumijeva da je netko: nesiguran, ljubomoran, usredotočen na sebe, sebičan, da vas ponižava, kritizira, nepovjerljiv je, vrijeđa vas i odnosi se bez poštovanja. Zdravo ponašanje vežemo uz riječi: siguran, ljubazan, pozitivan, velikodušan, nesebičan, pouzdan, suosjećajan, pun poštovanja.

Vrste toksičnih veza

Važno je napomenuti da toksične veze nisu ograničene na romantične veze. One postoje i u obiteljima, na radnom mjestu te među grupama prijateljima i mogu biti izuzetno stresne. Neki ljudi su jednostavno toksični: troše vam energiju negativnim ponašanjem poput stalnog prigovaranja, primjedbi i kritika. Ili se mogu stalno svađati s drugima, objašnjavati zašto oni nešto (obično sve) znaju bolje ili ukazivati ​​na nedostatke drugih; sve to može vas s vremenom opterećivati.

Ponekad se neki ljudi tako ponašaju prema svima i nisu svjesni učinka na druge. Vjerojatno ni ne poznaju zdravije načine komunikacije i ne znaju dovoljno dobro čitati društvene znakove da bi znali kada frustriraju ljude ili kada im stvaraju osjećaj da ih se kritizira ili ignorira. Ponekad su neki ljudi namjerno zločesti i grubi baš prema vama. U tim se situacijama možete osjećati kao meta, kroz njihove zlobne riječi i djela. I bez obzira na to što radili, osjećate se kao da nikad niste dovoljno dobri.

Takvi odnosi mogu uzrokovati stvarnu štetu vašem samopoštovanju i cjelokupnom mentalnom zdravlju, kao i vašem fizičkom zdravlju. Studija Sveučilišta Michigan iz 2016. pokazala je da "stres i negativna kvaliteta odnosa izravno utječu na kardiovaskularni sustav". Dugoročno, svi ovi čimbenici oštećuju vaše zdravlje i mogu vas čak dovesti do razvoja nezdravog ponašanja pri suočavanju s problemima kao što su pribjegavanje alkoholu, emocionalnom prejedanju ili upotrebi droga.

Narcisi i sociopati

Neki ljudi, osobito narcisi i sociopati, skloni su se hraniti pažnjom i divljenjem drugih ljudi. Narcisi osjećaju potrebu da ih natjeraju da se osjećaju "malima" u potrazi za superiornošću. Mogu vas namjerno ponižavati i vrijeđati na suptilne načine ako podijelite postignuće na koje ste ponosni. Također vas mogu natjerati da nagađate hoće li biti ljubazni prema vama, iz jednog dana u drugi. Narcisi su zloglasni u priznavanju krivnje jer istinski vjeruju da nikada ne griješe. Oni su u svojim očima savršeni.

Kada imate posla s otrovnim, narcisoidnim ljudima, nije uvijek očito jesu li svjesni što čine. Ali ako se zbog njihovog ponašanja stalno osjećate loše, morat ćete se distancirati od te osobe ili barem prihvatiti da morate biti na oprezu ako ta osoba mora biti u vašem životu. Ova promjena u vašem ponašanju ih neće promijeniti, ali može vam pomoći u smanjenju stresa pri suočavanju s njima. Važno je da se zaštitite od emocionalnog zlostavljanja koje proizlazi iz interakcije s njima.

Podsjetite se da ih nećete promijeniti i da suočavanje s njima može samo izazvati još veći gnjev, a da ništa ne riješite. Zato postavite distancu između sebe i njih. Prihvatite da morate biti na oprezu ako ta osoba mora biti u vašem životu.

Ako se radi o kolegi s posla, a problem je blizina, razmislite o dobrom izgovoru da premjestite svoj stol. S članovima obitelji i prijateljima vjerojatno će biti teže, jer možda ne postoji jednostavan način da uklonite otrovnu osobu iz svog života. Ako imate otrovnog prijatelja, možda ćete jednostavno morati smanjiti vrijeme koje provodite s njim. Ako ste zabrinuti da biste ih uvrijedili, smanjite svoje posjete tijekom razdoblja od nekoliko mjeseci kako to ne bi bilo toliko primjetno.

Upravljanje toksičnim odnosima

Iako se ne može izbjeći svaki toksični odnos, osobito među suradnicima ili članovima obitelji, njima se može upravljati postavljanjem zdravih granica, brigom o sebi i svjesnošću. Ako se nađete u toksičnoj vezi u kojoj izvlačite ono najgore jedno u drugome (ili jednostavno ne uspijevate izvući ono najbolje), možda ćete htjeti poraditi na odnosu i promijeniti dinamiku - osobito ako postoje druge prednosti veze. Asertivna komunikacija i zdravije granice često su ključevi za otkrivanje najboljeg u sebi i u drugima, pogotovo ako ste oboje spremni napraviti promjene.

Evo još nekoliko koraka za suočavanje s toksičnim odnosom:
  • Razgovarajte s drugom osobom o tome čemu svjedočite. Budite samopouzdani u pogledu svojih potreba i osjećaja, istovremeno preuzimajući odgovornost za svoju ulogu u situaciji.
  • Razgovarajte o tome što vidite kao problem i zajedno odlučite želite li promijeniti dinamiku kako biste osigurali da oboje ispunite svoje potrebe.
  • Ponovno procijenite svoju vezu i zapitajte se: uzrokuje li ova osoba stvarnu štetu mom samopoštovanju i cjelokupnom mentalnom zdravlju?
  • Ograničite vrijeme koje provodite s ljudima koji unose frustraciju ili nesreću u vaš život. Ako je ta osoba netko s kim trebate komunicirati, poput člana obitelji ili kolege, možda ćete morati ograničiti interakcije.
  • Ako odlučite razgovarati o svojim brigama, upotrijebite riječ "osjećam" kada opisujete svoje osjećaje i emocije. To im pomaže spriječiti da se osjećaju obrambeno.
  • Shvatite da se neki toksični ljudi jednostavno nisu voljni mijenjati - posebno oni kojima nedostaje samosvijest ili društvene vještine.
  • Pokušajte se nekonfrontacijski zauzeti za sebe kada situacija to zahtijeva.