Komentar: Donosimo Vam ekskluzivan prijevod teksta o "podsvjesnom okidanju" obrambenih obrazaca i bojazni od suočavanja s negativnim emocijama.
Mary svake noći započinje svađu s mužem kako se ne bi morala nositi s osjećajem anksioznosti zbog seksa. Traženjem onoga što je pogrešno u njenom suprugu odvraća je od njene vlastite nelagode i osjećaja ranjivosti koja je prvotno i uzrokovala njenu anksioznost. Mary gubi priliku razumijevanja i rješavanja problema jer ne obraća pozornost na svoje osnovne osjećaje.
Michael se ne osjeća staložen ili miran u sebi ukoliko ne popije nekoliko piva. Alkohol umiruje njegovu fizičku napetost i mentalnu bol, ali takva strategija suočavanja s vlastitom fundamentalnom boli nije održiva. Njegov alkoholizam će, na koncu, dovesti do zdravstvenih problema i problema u odnosima.
Hally ostaje kod kuće umjesto izlaska van za vikend jer joj društvene situacije stvaraju stres. Osjeća se sigurnom kod kuće, ali isto tako se osjeća i usamljeno. Direktno suočavanje s vlastitim strahovima bi joj dalo priliku da se više angažira s drugima na odgovarajući način.
Robert psuje strance kada se osjeća omalovažavano. On troši dragocjenu emocionalnu energiju stalnim izljevima bijesa. Umjesto toga, mogao bi se zainteresirati za svoje pretjerane reakcije. Učenje o tome kako se 'treba smiriti' je vrijedna vrlina.
Ovo su sve primjeri obrambenog ponašanja. Svatko od nas koristi obranu kako bi se suočio (ili se ne bi suočio) s emocijama. Obrane su razvijene kako bi se izbjegli bolni osjećaji. Obrane su briljantne adaptacije naših umova koje nam pomažu izaći na kraj s ranjivošću. Dok obrana služi svrsi, pogotovo u okruženju i vremenu u kojem je originalno i stvorena, postoji cijena za zaštitu koju nudi.
Obrana može biti zdrava, ponekad problematična ili vrlo problematična.
Zdrava obrana je ona u kojoj imamo izbor i kontrolu. Na primjer, možemo izabrati gledanje smiješnog filma nakon stresnog dana na poslu.
'Liječenje' stresa opijatima kao što je alkohol je primjer ponekad-problematične obrane; koja može postati navika.
Vrlo problematična obrana uključuje samodestruktivno ponašanje koje može povrijediti i vas i vaše odnose. Obraćanje pozornosti na osnovne emocije direktno pomaže u vođenju života u kojem se manje branite. Vaše autentično 'ja' će se osjećati sigurnijim, te će doći u prvi plan.
Tek nakon što uočimo kako i zašto koristimo svoje obrane, možemo početi s njihovim uklanjanjem. Jednom, kada postanemo svjesni da nešto izbjegavamo, možemo se zapitati koje se emocije tamo skrivaju. Smirivanje doista pomaže kad je u pitanju shvaćanje onoga što osjećamo.
Smirite se, kako biste mogli početi uočavati što se događa u vašem tijelu i kako biste pomogli sebi u osvješćivanju vašeg emocionalnog svijeta. Kad primijetim da sam previše mrzovoljan ili da se puno toga nagomilalo u mojoj glavi i kada želim znati što proživljavam u tom trenutku, tada učinim sljedeće: uzemljim se i fokusiram na to da čvrsto stojim na zemlji. Zatim duboko udahnem četiri ili pet puta. Ponekad zamislim samoga sebe na plaži kako bih potaknuo vlastito opuštanje. Ideja je da se opustite što je više moguće. Slobodno probajte ovo i sami.
Nakon što se opustim, zapitam se, "Što trenutno osjećam unutar sebe?" Zatim, bez osuđivanja samoga sebe i umjesto da sam potpuno otvoren i da pokušavam valorizirati ono što pronađem, pokušavam pohvatati sve emocije koje uočim. Jednostavno vrednovanje emocija pomaže im da se osjećaju smirenije. Možda ćete, također, osjetiti kako te emocije fizički utječu na vas.
Nije neobično kad imate osjećaj da možete identificirati napetost u trbuhu. Možda uočite osjećaj beznađa ili tuge. Možda dođete u dodir s vašim unutrašnjim dijelovima u kojima su skrivena zamjeranja ili strahovi. Što god da jest, prihvatite to. Ako ne znate, u redu je.
Ova vježba nije laka u početku. Ponekad, kad sam konfuzan u vezi onoga što osjećam, pokušam razaznati svaku od osnovnih emocija: tugu, strah, bijes, sreću, uzbuđenje, seksualno uzbuđenje ili gađenje, kako bih vidio imam li neku od njih. Još jednom ponavljam, pokušajte prepoznati što god pronađete s podsjetnikom da su to samo osjećaji.
Ovo je odličan početak da naučite više o odnosima između vaših obrana i vaših emocija. Sljedeći put kada prepoznate problematično ponašanje, možda ćete, čak, biti u stanju zaustaviti se i uočiti kako ste u takvoj situaciji već bili. Sada ćete puno lakše prepoznati emocije koje obrane zamagljuju. Ako se osjećate doista hrabro, možda ćete dijeliti svoje osjećaje, želje i potrebe s nekim koga volite. Ovo je glavni korak kako bi se pokrenuli i stvorili pozitivnu promjenu.
Komentar: