neuron synapses
Dopamin je glavna kemikalija mozga. Ovaj jedinstveni neurotransmiter je odgovoran za mnoštvo mentalnih i fizičkih procesa. Učenjem kako prirodno stimulirati vlastite razine dopamina možete nadvladati depresiju, tjeskobu, apatiju i strah, istovremeno povećavajući osjećaj užitka stvorenim ovim malim, čudesnim neuronima.

Dopamin je ono što nagrađuje određena ponašanja u nama tako da ih opet učinimo i razlog zašto neki lijekovi stvaraju ovisnost. Kokain, heroin i drugi opijati uzrokuju dopaminsko "super nagrađivanje", što čini njihovu upotrebu vrlo poželjnom, sve dok ne iskusite pad dopamina koji se javlja kada je nedopuštena droga odsutna iz tijela.

Opijati se vežu na receptore opijata u mozgu, povećavajući otpuštanje dopamina, ali jednom kad nestanu, dolazi do sve veće potrebe za više opijata (ili druge droge) kako bi izazvali isti dopaminski učinak. To je ono što uzrokuje ovisnike o drogama da pribjegavaju sve većim, negativnim ponašanjima kako bi dobili sljedeći "fiks". Visoka razina dopamina je izrazito poželjna.

U pokusima koji su provedeni na miševima, kada se isti živčani skup koji uzrokuje oslobađanje opijata stimulira kada pritisnu polugu, miševi, ostavljeni s vlastitim uređajima, pritisnuti će polugu tisuću puta u sat vremena, zbog ugodnog osjećanja koje dopamin izaziva. Kasniji eksperiment (koji se neetički odvijao na ljudskom biću) pokazao je sličan odgovor. Tijekom trosatnog testiranja, osoba bi tisuću puta pritisnula gumb za pokretanje doziranja dopamina kako bi dobila ogroman emocionalni poticaj.

Mi dobivamo mala dopaminska oslobađanja u našim mozgovima s manje destruktivnim ponašanjima - poput zarađivanja novca, seksa, pa čak i pobjeđivanje u videoigri, ali postoje aktivnosti povećanja dopamina koje mogu redovito potaknuti naš neurotransmiter "zadovoljstva", a da pritom ne uzrokuju negativne posljedice ovisnosti.

Mi imamo određeni broj dopaminskih neurona u mozgu koji su manji od ostalih neurona i čine manje od 0,0006% neurona u ljudskom mozgu, no mi možemo potaknuti moćan snop živaca u mozgu koji povezuje dopaminske neurone s njihovim metama u prednjem mozgu.

Ipak, dopamin čini puno više od povećavanja naše količine sreće. Također je odgovoran za regulaciju mišićnog pokreta, poboljšava kognitivnu funkciju, pomaže nam da ostanemo fokusirani, donosimo odluke, procjenjujemo i riješavamo probleme, te regulira izlučivanje prolaktina.

Dopamin je bez sumnje izuzetno važan za našu dobrobit i sreću. Bez visokih razina dopamina, skloniji smo iskustvu depresije, tuge, zbunjenosti, straha, negativnog razmišljanja, premišljanja i drugih emocionalnih prepreka.

Slijedi nekoliko 100% prirodnih načina za povećanje razina dopamina:

Vježbanje

Vježbanje podiže dopamin D2 receptore u mozgu. Također povećava serotonin kao i druge endorfine u tijelu. Redovita tjelovježba može spriječiti depresiju, smanjiti stres i ojačati um na isti način kako jača i tijelo.

Napravite popis i križajte stvari koje izvršite

Svaki put kad uspješno izvršimo zadatak mozak deponira malo dopamina - bez obzira koliko je zadatak velik ili mali. Da biste dobili još više dopaminskih "hitova", treba razbiti velike zadatke u manje i križati ih jedan po jedan. Ova navika vam također pomaže u kretanju prema vašim ciljevima, i u čišćenju mentalnog nereda u vašem umu.

Načela samoupravljanja navode da ako zadatak predstavlja promjenu od 25% (ili veću promjenu) u vašoj životnoj rutini, osjećat ćete se nezainteresirano da ju završite i to često završi samosabotiranjem ili odustajanjem. Obrnuto, mala promjena (oko 10%) pomaže vam da nastavljate u pravom smjeru i povećava vaše zadovoljstvo.

Jedite hranu koja povećava dopamin

Esencijalna aminokiselina, tirozin je prethodnik dopamina. Jedući hranu koja sadrži tirozin, možete prirodno povećati razinu dopamina. Pronađite tirozine u namirnicama kao što su:
  • Jaja
  • Zeleni čaj
  • Mlijeko
  • Lubenica
  • Kava
  • Bademi
  • Banane
  • Tamna čokolada
  • Jogurt
Smanjite svoje lipopolisaharide

To je velika riječ, ali to je zapravo endotoksin koji uzrokuje da vaš imunološki sustav poludi. Lipopolisaharidi također sprečavaju proizvodnju dopamina. Jedući hranu koja štiti crijevo, kao što su jogurt, kefir, kimchi [tradicionalno korejsko jelo, op. prev.] i uzimanjem probiotika, možete smanjiti svoje lipopolisaharide i dopustiti da se dopamin stvori s lakoćom.

Detoksikacija

Dok smo na temi toksina, važno je redovito se detoksirati. Akumulacija previše toksina u vašem tijelu može spriječiti proizvodnju dopamina. Postoji bezbroj načina detoksikacije, od čišćenja zelenim sokovima, uzimanja aktivnog ugljena ili čišćenja jogijskim tehnikama. Manja toksičnost tijela omogućava super napunjenost razine vašeg dopamina.


Komentar: Za više informacija o detoksikaciji, pogledajte: The Health and Wellness Show - Detox Protocols


Slušajte poletnu glazbu

Jedan od najjednostavnijih i najbržih načina dobivanja blagotvornog dopaminskog učinka u mozgu dolazi od slušanja glazbe. Glazba stvara "vrhunske emocionalne trenutke" tako što čini da naš mozak "pjeva". Glazba pomaže ljudima da se osjećaju uzdignuto još od paleolitskih vremena. To je provjeren način.

Budite kreativni

Nije bitno izražavate li svoju kreativnost kroz umjetnost i zanat, ili pisanjem čitave simfonije, svaka kreativna aktivnost povećava razinu dopamina. Plešite, uzmite tečaj crtanja figure, napišite pjesmu, skuhajte nešto novo, ili se čak bacite na projekat auto-popravke s kreativnim oduševljenjem, i bit ćete nagrađeni s višim razinama dopamina.

Krenite pozitivnim putem

Ne samo da će ovo ponašanje povećati razinu dopamina, nego će i biti temelj za stvaranje novih, pozitivnih navika. Pogledajte koliko puta možete napraviti jednu novu stvar (poput recikliranja plastike ili izbjegavanja gaziranog pića) i označite ju na kalendaru ili na komadiću papira. Pogledajte koliko dugo možete održavati pobjednički niz.

Suplementi

Razine dopamina također se mogu povećati putem suplemenata. Probajte:
  • L-teanin povećava brojne neurotransmitere u mozgu, uključujući dopamin. Zeleni čaj je bogat izvor ovog biljnog sastava.
  • Kurkumin, najčešće se nalazi u kurkumi, učinkovito povećava dopamin u mozgu.
  • Ginkgo Biloba može povećati razine dopamina.
  • Acetilen-l-tirozin je građevni blok dopamina, tako da njegova zdrava doza podupire proizvodnju dopamina u mozgu.
Meditacija i joga

Meditacija i yoga mogu djelotvorno mijenjati moždane mehanizme koji omogućuju veće dopaminske učinke. Jedan od razloga zašto konzistentni meditanti bolje podnose stres i obično se osjećaju dobro je zbog povećanja GABA [gama-aminomasna kiselina - aminokiselina koja se nalazi u centralnom živčanom sustavu, op. prev.] i dopamina. Meditacija nas također oslobađa od uvjetovanih neuronskih puteva koji blokiraju oslobađanje dopamina i drugih neurotransmitera koji stvaraju dobar osjećaj.