disanje
Previše ste zauzeti da bi vježbali? Ne brinite - čak i kratke, jednostavne vježbe i dalje mogu biti korisne za vaše zdravlje, posebno za zdravlje srca

Studija koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Colorado Boulder pokazala je da petominutno vježbanje disanja može sniziti vaš krvni tlak. Ova vježba može potencijalno potaknuti kognitivne i fizičke performanse.

Za ovu studiju, istraživači su istražili potencijalne prednosti ultra-vremenski učinkovite vježbe nazvane Inspirator Muscle Strength Training (IMST) na zaposlenim odraslim sredovječnim osobama.

IMST je trening snage za mišiće koje koristite prilikom disanja. Ovaj trening možete vrlo brzo odraditi u vašem domu ili uredu.

Ova vrsta vježbanja razvijena je 1980-ih kao strategija uklanjanja kritično bolesnih ljudi sa stroja za disanje u bolnicama. Ovo vježbanje uključuje intenzivno disanje kroz ručni uređaj poznat kao vježbač mišića za disanje, koji pruža otpor.

Na temelju preliminarnih dokaza, istraživači su otkrili da su sudionici koji su proveli IMST poboljšali svoje kardiovaskularno zdravlje.

Doživjeli su značajan pad krvnog tlaka i poboljšanja u funkciji velikih arterija, u usporedbi s onima koji su koristili stroj za disanje koji je pružao niski otpor disanju.

Grupa koja je provodila IMST vježbe je također bila bolja na kognitivnim i memorijskim testovima od kontrolne skupine.

Osim toga, mogli su dulje ostati na trkačkoj stazi i tijekom vježbanja držati srčani ritam i unos kisika nižim.

"Sumnjamo da, dok poboljšavate funkciju dišnih mišića, nije im potrebno toliko krvi da bi djelovali i da se krv može preraspodijeliti u nogama kako biste duže vježbali" - objasnio je istraživač Daniel Craighead, postdoktorski istraživač u Odjel za integrativnu fiziologiju.

Trenutna studija proizišla je iz ranije studije koju su proveli istraživači sa Sveučilišta u Arizoni.

Studija iz 2016. ispitala je može li 30 udisaja dnevno sa otporom pomoći ljudima s opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja - koji imaju slab mišić za disanje - da se odmore bolje.

Sudionici ove studije iskusili su mirniji san i razvili jaču dijafragmu i druge mišiće za disanje. Šest tjedana nakon toga njihov sistolički krvni tlak opao je za 12 milimetara žive (mmHg).

To je gotovo dvostruko više od onog što aerobna tjelovježba može omogućiti i više od onoga što mogu "popraviti" lijekova za snižavanje krvnog tlaka. Sistolički krvni tlak se prirodno povećava kako se arterije stežu s godinama.

Visoki sistolni krvni tlak može dovesti do oštećenja tkiva u krvnim žilama i povećanog rizika od srčanog udara, pada kognitivnih funkcija i oštećenja bubrega.

Craighead i njegovi kolege istaknuli su da su njihovi rezultati preliminarni i da se oni koji žele isprobati IMST prvo trebaju posavjetovati sa svojim liječnikom.

Osim IMST-a, postoje i drugi prirodni načini za snižavanje visokog krvnog tlaka. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti: Ograničite unos natrija, jedite više hrane bogate kalijem, jedite više bobica, pijte manje alkohola, prestanite pušiti.