Nedostatak sna i neispavanost sastavni su dio života modernog čovjeka, a kroničan manjak kvalitetnog sna i odmora mogu učiniti nepopravljivu štetu zdravlju, zaključili su znanstvenici koji su o ovoj temi raspravljali u dokumentarnoj emisiji Sleepless in America emitiranoj na National Geographic Channelu, podsjetivši na brojne činjenice u kojima će se mnogi prepoznati.

Iako se nisu u potpunosti složili oko toga koliko je sna potrebno da bi se organizam i metabolizam regenerirali, stručnjaci preporučuju solidnih osam sati. Iznijeli su podatak prema kojemu 40 posto prosječnih odraslih Amerikanaca i 70 posto adolescenata noću spava manje od sedam sati tijekom radnog tjedna. Ipak, duljina sna potrebna da bi se osoba osjećala odmoreno, individualna je.

Na manjak sna u vremenu u kojem živimo nesumnjivo utječe pretjerano korištenje tehnologije i gadgeta, slažu se sudionici rasprave te dodaju da i zbog niza radnih obveza ne stižemo obaviti sve što bismo željeli pa to ostavljamo za vikend. Posljedica - kasnije lijeganje, manje sna. Upozoravaju da manjak sna tijekom tjedna ne možemo tako jednostavno nadoknaditi vikendom. Za to će nam biti potrebni tjedni.

San je jednako važan kao kvalitetan obrok i fizička aktivnost, složili su se sudionici rasprave. Zbog premalo sna možemo biti osjetljiviji na infekcije od onih koji su se dovoljno odmorili.

Manjak sna utječe na kvalitetno donošenje odluka

Nedostatak sna utječe na kvalitetno donošenje odluka, usporava reakcije, utječe na pamćenje i komunikaciju s drugima. Sve navedeno je u slučaju neispavanosti smanjeno za 20 do 50 posto, jer, kad smo umorni teško razlučujemo što je važno, a što nije i skloniji smo donošenju rizičnih odluka.

Ako noću spavate manje od sedam sati povećani su vam izgledi za razvoj dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, Alzheimerove bolesti, a David Gozal sa sveučilišta u Chicagu neispavanost je doveo u vezu s povećanom mogućnošću za obolijevanje od karcinoma.

Istraživanje je pokazalo da manjak sna u organizmu potiče potrebu za masnom hranom i da osobe koje noću manje spavaju prosječno dnevno u organizam unesu oko 500 kalorija više od "ispavanih" sudionika istraživanja.

Gotovo sve mentalne bolesti povezane su manjkom sna. To je, tvrde stručnjaci, gotovo univerzalno kod svake mentalne bolesti, od bipolarnog poremećaja do anksioznih poremećaja.

Jedan iskreni zagrljaj dragog prijatelja ili partnera može imati jako snažan utjecaj na naše tijelo. Poput smijeha, znanstvenici su otkrili da i zagrljaji imaju ljekovita svojstva. Istraživanja pokazuju da je zagrljaj vrlo učinkovit u liječenju raznih fizičkih bolesti, kao i usamljenosti, depresije, anksioznosti i stresa.

U istraživanju koje je provedeno na Sveučilištu u Sjevernoj Karolini istraživači su otkrili da zagrljaji povećavaju razinu hormona "vezivanja" - oksitocina, smanjuju rizik od srčanih bolesti, snižavaju krvni tlak i razinu stres hormona kortizola.

Kako naše tijelo reagira na zagrljaj?

Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu u Sjevernoj Karolini, kada bi se zaljubljeni par zagrlio na 20 sekundi njihovo tijelo bi značajno povećalo nivo oksitocina, hormona koji se inače najviše izlučuje tokom poroda ili dojenja. Također, i prijateljski je zagrljaj zabilježio značajan porast, ali ne kao ljubavni.

U međuvremenu, razina kortizola - hormona stresa se značajno smanjila kod žena, kao i njihov krvni tlak. Voditelj istraživanja i psiholog dr. Karen Grewen kaže: "Podrška partnera se veže uz veće količine oksitocina kod muškaraca i žena. Međutim, važnost oksitocina i njegovi potencijalni kardioprotektivni učinci mogu biti veći kod žena."

U drugoj studiji vezanoj za zagrljaje koja je provedna u sklopu Nestlé Happily Healthy Project-a, sudjelovalo je gotovo 60.000 ljudi iz Australije. Na čelu projekta bio je dr. Anthony Grant, psiholog na Sveučilištu u Sidneyu i Galaxy Research-u koji je na kraju istraživanja zaključio:

"Znanost nam kaže da dodir ima vrlo važan utjecaj na tjelesno i mentalno zdravlje. Dokazano je da dodir snižava krvni tlak i stopu otkucaja srca, povećava imunološki sustav i ublažuje bol. Zagrljaji oslobađaju oksitocin, hormon koji tjera ljude da se osjećaju sigurno i koji snižava razine kortizola čime se smanjuje stres, tjeskoba i usamljenost."

„To je u tvojoj glavi - uvijek je bilo sve to u tvojoj glavi! Simon je dobar čovjek!“ Ali čak i ako tisuću ljudi povjeruje i govori laž, i ustane u obranu predatora, ipak laž ostaje samo laž. I naravno takvi sukobi uzimaju emocionalni i fizički danak, a Simon zbraja bodove i likuje dok njegova brižno trenirana legija zabija golove nanoseći bol. Naime, Simon je planirao psihološku konfuziju, tjeskobu, stres i tugu koji su događali svaki put kad su me moja djeca, prijatelji i obitelj napadali. Suze su tekle, izgubila sam motivaciju, a onda je došla i nesanica: uskoro me je širok spektar simptoma upozoravao da će uslijediti kronično stanje ako se ne suočim s tim problemima.

Tako sam bila prisiljena suočiti se sa svojim vlastitim demonima i postaviti teška pitanja: Kako moja starija djeca mogu zaboraviti tko sam i sve ono što predstavljam? Na koji način njegovateljski odnos može odjednom postati otrovan? Kako zakonski i pravni sustav može biti nasamaren? Trebale su mi godine da shvatim kakve su to mračne i brutalne sile promijenile moj život, veze i okolnosti. Morala sam preispitati i istražiti svoja najdublja uvjerenja jer sam vjerovala u urođenu dobrotu u svim ljudima. To je bez sumnje bila najveća pogreška u mom odgoju. Sada razumijem da psihopati uživaju u nanošenju boli i pravljenju štete, pronalazenje lakog plijena je njihov sport.

Tragajući za istinom, dobila sam informacije iz knjiga koje su pojasnile i potvrdile ono što sam već znala i osjećala u dubini duše. Dr. Robert Hare tvrdi da će sa barem 2 milijuna psihopata u Sjevernoj Americi zapravo svatko, barem jednom u svom životu, biti žrtva predatora (Without Conscience, str. 2). Kevin Hogan i James Speakman objašnjavaju tehnike Prikrivenog uvjeravanja (Covert Persuasion), dok je Amy J. L. Baker u knjizi Breaking the Ties that Bind objasnila kako se djeca mogu programirati i uvjetovati da djeluju kao mala vojska protiv ciljanog roditelja. Čini se da psihopati jako dobro poznaju ove strategije, možda su im čak i urođene. Zbog toga se smatrajte upozorenima: predatori će vas izabrati kad vam je pomoć najviše potrebna, on ili ona će tada osjetiti što vam treba i to će vam omogućiti. On ili ona će koristiti strategiju umne manipulacije u formama subliminacije (nepoželjne stvari postat će poželjne i obrnuto), neuro-jezičnog programiranja (Neuro Linguistic Programming (NLP)) i ostalih retoričkih oruđa. Vaše vlastite moralne vrijednosti i norme će se iskoristiti kako bi vas se kontroliralo i držalo u zatočeništvu. Jednom kad vas zarobi i odvede u klopku, psihopat će se vama hraniti tako što će uzrokovati nepopravljivu štetu i devastaciju: više nikad nećete biti isti. Ovo je priča moje vlastite nesreće.

Profesor sa Sveučilišta Južna Kalifornija (USC) koristio je skeniranje mozga pomoću magnetske rezonance (MRI), seriju testova za kognitivne funkcije i kriminalnu povijest kako bi usporedio normalne ljude s psihopatima, te kako bi usporedio psihopate koji su uspjeli izbjeći uhićenje s psihopatima koji su zatvoreni zbog počinjenih zločina.

Adrian Raine, profesor psihologije i neuroznanosti na USC College of Letters, Arts & Sciences, fokusirao je svoje istraživanje na dva dijela mozga: hipokampus, dio temporalnog režnja koji regulira agresiju i transfer informacija u memoriju, i na corpus callosum, most nervnih vlakana koji povezuje moždane polovice.

Jedan tip psihopata su uspješni u izbjegavanju uhićenja nakon počinjenih zločina, dok drugi tip nije.

Kako bi istražio fizičke korijene psihopatskog ponašanja, Raine i njegovi kolege su regrutirali 91 muškarca iz udruge za privremeno zapošljavanje Los Angelesa, te su im dali seriju testova kako bi ispitali njihove kognitivne mogućnosti, mogućnosti procesuiranja informacija i njihovu kriminalnu povijest. Također su bili podvrgnuti MRI-ju, odnosno skeniranju mozga magnetskom rezonancom.

U studiji o hipokampusu, znanstveni tim je proširio istraživanja prethodnih studija tako što je po prvi put usporedio mozgove dvije skupine: "uspješnih" psihopata - onih koji nisu uhvaćeni za kriminalna djela koja su počinili - i "neuspješnih" psihopata - onih koji su uhićeni.

Hipokampus igra ključnu ulogu u reguliranju agresije i u učenju kojih se situacija treba bojati - što je proces koji se zove kontekstualno uvjetovanje straha.

Kod psihopata kontekstualno uvjetovanje straha igra ulogu u učenju koncepta što uraditi, a što ne, rekao je Raine. Pretpostavljalo se da poremećaj u spoju hipokampusa s predfrontalnim korteksom može doprinijeti impulzivnosti, nedostatku kontrole i emocionalnim abnormalnostima koje se primjećuju kod psihopata.

"Radi se o učenju o tome što je ispravno, a što nije, u određenim situacijama." rekao je.

Na ovom poludjelom planetu, postoji program oslobađanja od stresa koji Vam pomaže da se suočite sa stvarnošću. Éiriú Eolas, kojeg već koriste tisuće ljudi diljem cijeloga svijeta, pomaže u efikasnom savladavanju fizioloških, emocionalnih i psiholoških učinaka stresa, pomaže u rješavanju blokiranih emocija i pomaže u poboljšanju misaonih sposobnosti.

Učinite to za sebe. Učinite to za ljude koje volite. Učinite to za budućnost.


Više informacija o tome kako Éiriú Eolas možete besplatno koristiti i što ga čini tako efikasnim možete naći ovdje.